哈達瑜伽

為最古老、也是最常見的瑜伽，梵文「哈達 Hatha 」一詞意為「力量」。這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。

哈達瑜伽練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。透過學習古老的體姿技巧、呼吸，達到肉體與精神的淨化。哈達瑜伽能平息思緒、平靜心靈，在身體產生平衡效果，也可以練習哈達瑜伽來提振精神或平靜身心。

哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。

森林瑜伽教室

「瑜伽不只是運動或一場表演，而是心與身體和大自然的一場藝術。」跟著大夥兒一起盤坐在鬆軟的大草地，開始一場身心靈深呼吸，人的一生中總會經歷不同的生命轉捩點，就像瑜伽一樣，從身體的抗拒到對自己的改變，從肢體障礙到深刻愛上瑜伽，不同於坊間的教室或是會館以瑜伽體位的練習為主，本質的瑜伽旅行皆以放鬆療癒的效果為目的，而非追求瑜伽體位，瑜伽旅行教的不是瑜伽，而是教妳如何全方位的好好生活。

只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。因著小團出團的特性，瑜伽老師將很好的評估每一位團員的狀況、因應調整教學內容。因此即便沒有瑜伽經驗，也不用擔心、歡迎您的參與哦！

點我閱讀本質故事：瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南

瑜伽的好處

#1 瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量
雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的 power yoga ，可以燃燒更多熱量。

#2 瑜伽可以促進身體健康
瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。

#3 瑜伽可以舒壓
前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。

#4 瑜伽可以修煉靈性
練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。

參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。

兒童學瑜伽的好處？

促進肌力發展：如果孩子沒有良好的肌力，可能會在求學過程中發生坐姿不正、彎腰駝背等情形，或容易跌倒，無法擁有良好的運動表現等。從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均衡發展，擁有更健康的體態。

增加自信心：許多兒童在接觸人群時，會感到害怕、緊張，甚至在求學階段變得獨來獨往，長期下來可能會導致心情低落、憂鬱等情形。兒童學習瑜伽能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情，以及促進人際互動、幫助自我成長。

增加專注力：許多兒童在求學時期，常會有注意力較不集中的情況，不但會影響課業學習，還會比別人較慢一步吸收知識。透過兒童瑜伽，可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而應用到日常生活上，幫助他們在做任何事時都能事半功倍。

提升免疫力：兒童學瑜伽，能藉由適當伸展按摩腳筋，強化甲狀腺，激末梢神經、視神經，同時讓背脊充分伸展，增強免疫力；也能平衡全身內分泌腺，強化腸胃功能，提高消化能力。

增強記憶力：還能刺激腦部松果線與腦下垂體，增強記憶力。

孩子學瑜伽，是否會因過度拉筋而長不高？

這是父母最常提出的疑慮。小孩雖然筋骨柔軟，但絕不可過度壓迫使其變形。上述提及兒童瑜伽重點並不在拉筋，而是透過遊戲、故事的引導，讓孩子在做瑜伽體位法前進行適當的暖身，氣氛輕鬆、愉悅，所以並沒有因爲拉筋而長不高的問題，反而能刺激成長激素，幫助長高唷！

所有的瑜珈體位兒童都可以做，貓式、四足跪姿、眼鏡蛇式、上犬式、犁式或樹式，這些強調軸心、發展平衡的體位，是最簡單的。可以從這些體位開始練習。

台灣有約七百多種蕨類、1500多種苔蘚，密度之高。讓導覽夥伴帶領孩子與媽媽進入海拔700公尺的森林中，低頭看看盎然的綠意，發覺茂盛的生命力，藉由雙手尋找及打造自己的縮小版植物大千世界，把森林的美好一起帶回家。

Cindy師資經歷

• AFAA國際個人體適能顧問 PFT
• 印度國際認證師資培訓證照RYT200
• 聖達瑪空竟音缽療癒初階師資
• 萊佩斯運動生活館-成功館約聘瑜珈老師
• 台中市立大勇國民小學-代課老師·兒童瑜珈老師
• 伊甸基金會-特約瑜珈老師
• 靈鷲山心寧靜-情緒管理教學種子教師
• 希塔療癒師認證課程
• 戶外森活瑜珈課程
• 親子活力瑜珈團課
• 蔬果拿鐵-特約瑜珈老師
• 自然飲食蔬果教學與推廣
• 產後月子中心瑜伽老師

《教學課程》

• 成人-哈達瑜珈/流動瑜珈/陰瑜珈/產後瑜伽
• 親子正念瑜珈/兒童瑜珈/兒童有氧瑜珈
• 頌缽音療課程
• 健康蔬果瑜珈
• 彩虹蔬果汁課程
• 芳香精油瑜伽
• 健康營養講座
• 瑜珈頌缽蔬果汁露營旅行

薰衣草森林 一日遊

創立於 2001 年的薰衣草森林創辦人是詹慧君與林庭妃兩人，從當初罕無人煙的新社，兩個女生展開所有夢想與勇氣的序曲。

詹慧君本來在台北花旗銀行工作，而林庭妃在高雄擔任鋼琴老師，一個想開咖啡館、一個想種薰衣草，如此簡單純淨的信念，因為一連串的緣分與巧合攜手開創療癒的香草森林花園。

在接觸了很長一段時間西方的香藥草後， 一直夢想擁有一畝自己的薰衣草田，在一個可以身心安靜的地方。為了圓這樣的憧憬與追求簡單純樸的生活， 兩人扛著全部的家當來到山很多樹很多的中和村。

希望來這裡的客人都可以感受到，生活中難得的寧靜與在寧靜後身、心、靈的滿足感與豐厚的踏實，在薰衣草森林您可以隨興的看看書、 聊聊天，或者坐在樹下聽風的聲音，用全身的每個感官去感受自然環境的變化。感謝您不辭辛勞、不畏路途遙遠，來到薰衣草森林。 我們誠心的歡迎您到山上走走，看風入林間，聽山川草木唱歌。或是體驗三五天的山居歲月，過一種簡單樸實的生活，認識、照顧香草，學作手工餅乾與香草料理。

除了以薰衣草為主的各式加工品，也有香草料理的餐飲、森林咖啡館與紀念品商店等，推廣香草植物栽種入菜，讓遊客欣賞香草植物與暸解這些植物的用處，寓教於樂中，帶動了香草文化與休閒產業，倡導保護環境生態理念，為旅遊注入清新不絕的活水。

薰衣草森林年輪郵局

因為生命的故事，因為情感的刻畫，每個旅人都是一棵有年輪的樹。你有多久沒有好好為某個人親筆寫字？拿起筆吧，在森林的環繞下，親手寫明信片是一種豐饒心靈的儀式，年輪郵局的明信片，是一張張的小森林，乘載著旅人的字跡與祝福，不論你是要寄給昨天的自己，明天的愛人，讓信件替你說出尚未言明的珍貴片語。

薰衣草森林森林秘境

走入少了遊客的森林園區，在溫煦燈光下享受森林中的靜謐清幽。那樣原始、擁抱森林初始氣息的步道，讓沉澱地思緒尋覓安靜。在安靜的森林中與自己對話，感受森林裡的舒爽溫度，感受無人的、不一樣的薰衣草森林。

享受薰衣草森林內的慢活時光，在一下午的草地瑜伽練習體驗後，走進大地小酒館，品嚐森林裡最天然的健康餐點。餐點內容依季節變換，請以行前說明與活動安排為準。

PERNEXT SPORTS CO., LTD.—  Clesign 原廠官方指定台灣總代理商

由 PERNEXT SPORTS 成立以瑜珈為主題的專業瑜珈用品店。販售國內外精選高優質品牌瑜珈服、瑜珈墊、瑜珈磚等各式瑜珈用品、輔具，希望建立運動從選擇正確的專業服飾開始的概念。
運動，不單只是種流行，更是門專業。 PERNEXT YOGA 和本質旅行攜手合作，使用英國頂級瑜珈輔具品牌 CLÉSIGN 瑜伽墊，期待提供更高品質的瑜伽旅程與瑜伽用品給廣大熱愛瑜伽的旅人朋友們。

CLÉSIGN 是來自英國倫敦的頂級瑜珈輔具品牌。風靡全球的 Clesign ，是對人、環境皆友善的專業瑜珈品牌。

歷經三年的創新研發專利配方，將 PET 再生製成纖維，耐用度非常高。由 FSC 認證的有機天然橡膠結合再生 PET 纖維，並加入碳纖維製成。高密度熱壓成型，密度及彈性極高，表面觸感獨特，緩衝性極佳。

本質旅行瑜伽旅程使用：SoulSoft MAT 索爾瑜珈墊 6mm – Turquoise。SoulSoft MAT 索爾瑜珈墊厚度高達 6mm ，在穩定支撐中提供柔軟防護，具有出色的支撐性及舒適性。柔軟的點狀底面設計，增加與地面的摩擦力防止瑜珈墊滑動。

添加碳纖維配方，在使用過程中能有效抗菌。閉孔表面可防止水分和汗水滲入墊子和繁殖細菌。製作過程零廢棄物生產，天然橡膠可生物降解。

CLÉSIGN 一直不斷創新與創造環保製造方法，不僅㇐直在推動環保運動，也並不斷尋求共同願景的公司與之合作，對體育的理解和讚賞從而產生改變生活的力量，創造出擁有高品質、實用的運動產品外，同時享受產品的環保意識帶來快樂的運動體驗。

台中薰衣草森林 一日遊中，出發日本質旅行服務團隊將手持立牌、於指定的集合地點『台中高鐵站 7 號出口集合』等候與您們見面（請搭手扶梯下至 B1 ）。導遊與瑜伽老師會在 7 號出口迎接大家。

待園區內的行程結束後，亦將安排舒適的接駁車載您返回台中高鐵站。抵達台中高鐵站的時間預計為活動下午五點左右
（建議購買 19:00 後車次)。

此為免費的「台中烏日高鐵站<->薰衣草森林園區」交通接駁服務，也歡迎參與的貴賓自行駕車至台中新社的薰衣草森林園區與我們集合，唯交通費將不額外退費。

一日瑜伽旅程中共有 2 堂瑜伽課，建議您帶一至兩套瑜伽服或輕便的運動服更換。

無論您是與親友、閨蜜同行，或希望享受獨自旅行的自在均相當歡迎。獨自報名者無需加收任何費用，相信旅程中，瑜伽老師、本質旅行導遊，或者同團旅人們都會成為您最好的旅人朋友～

【本質會員專屬優惠】

台灣深度旅行一日之行程，每人折扣新台幣 $200 元整。
台灣深度旅行二日及三日之行程，每人折扣新台幣 $400 元整。

凡參加過本質旅行台灣深度旅行之旅人，即可享有此優惠，同行的親友不適用此優惠。

A /好評分享優惠 

撰寫評論於本質旅行 FB 粉絲團或本質旅行 Google 商家評論，即可享有 $100 元優惠，適用於台灣深度旅行二日及三日之行程。

於旅程後 14 天內，凡於本質旅行 FB 粉絲團或本質旅行 Google 商家留下評論，並主動截圖與客服聯繫，即可享有「好評分享旅遊金 $100 」優惠券，將於審核後發放，可於下次報名旅程時使用，使用期限為發放後一年內。

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B/專屬生日禮

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凡參加過本質旅行台灣深度旅行之旅客，即可享有專屬壽星生日禮，本質將於壽星生日月份之前一個月發送折扣優惠碼新台幣 $400 元整。

(1.)本活動適用於本質旅行台灣深度旅行二日及三日之行程。 (2.)回饋優惠碼折扣金額為單筆訂單新台幣 $400 元整。
(3.)每筆訂單限『本人使用此優惠碼乙次。』
(4.)本優惠碼將於壽星生日月份前一個月發送折扣優惠碼，使用期限為發放日起至壽星生日次月份月底為止。(舉例:  Amy 於 6/5 生日，折扣優惠碼將於 5 月份通過 LINE @發送給 Amy ，可於發放日起至 7/31 前使用。)
(5.)不得要求部分或全額折換現金、亦不提供找零和轉讓。
(6.)本質旅行保有活動內容變更權利。

本質旅行於 2020 年 02 月正式創立。為服務台灣旅客至東南亞旅行之 outbound 生活風格旅遊品牌。我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。

受新冠肺炎疫情影響， 2020 年本質旅行將品牌經營重心放在台灣、積極開發原創性深度體驗行程。旅程規劃均由團隊獨家策劃，除了確保體驗品質外，更能提供旅客超乎期待的精質體驗、於旅程中實現生活嚮往。

我們相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。越精萃、越幸褔。

本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。

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▍瑜伽課程老師用心,多元學習收穫滿滿。旅程中本質夥伴細心照顧,留意細節。參加一次就會愛上,值得推薦！ ＿林小姐

▍身心靈都得到滿足的旅行，謝謝本質旅行團隊的安排，也謝謝專業的瑜伽老師 Yumi 完美了整個行程? ＿徐小姐

▍放鬆療癒的瑜伽旅行，兩天一夜的行程專注著呼吸，感受著自然的蟲鳴鳥叫、陽光微風。 ＿林小姐

▍這次帶著幾位歐洲的同事們參加薰衣草森林的瑜伽活動，本質旅行細心的協助，語言完全不是問題。很久沒有在臺灣感受過這麼自然舒適又美好的旅遊品質。住宿、環境品質，尤其 Minthia 老師的瑜伽課，把我們累積的壓力全部淨化。很感動台灣有這麽優質的旅行組織，回台北的路途中，我們已經在討論下一次跟本質的旅程，真心推薦。 ＿陳小姐

▍導遊人員、瑜伽老師都非常專業 ＿郭小姐

▍在薰衣草森林的這兩天很放鬆～超級喜歡整個行程，好多驚喜也好感動！東西都好好吃、環境也超棒、體驗到很多以前沒嘗試的瑜伽動作！謝謝 Yumi 老師跟導遊 Lucy ♥️，之後有機會一定還會再參加其他旅行！ ＿林小姐

▍瑜伽?‍♀️&森林?&香氛?=讓心緒整個很舒朗的旅程～意猶未盡。 Yumi 老師的聲音鬆軟有溫度，頌缽音頻裡令人感受到大休息時瞬間地漂浮感，和晨間瑜伽沐浴陽光底的紅光炙熱，非常特別!

▍喜歡導遊元氣飽滿散發冒險精神，事事迎刃而解，舒緩初來乍到的陌生。還有閑靜又活力十足的團員們，有大家陪伴這些疊來翻去的時刻… hold 住就對了?在薰衣草花園見證童心初始，也照顧了自己的內在小孩，天時地利人和圓圓滿滿。讓自己像是完成一場儀式，重回瑜伽墊上，慶幸當時決定與本質同行！? ＿黃小姐

▍兩天一夜的瑜伽旅程，身心靈回歸到最純粹的本質，把腦袋放空、身心放鬆、一場大自然結合瑜伽的療癒旅程，讓五感被重新喚醒般，很特別的體驗！? ＿尹小姐

▍ Amazing experience! Yoga in the forest was the best. Must go!  ＿ Ms. Chen

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