#1 瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量
雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的power yoga，可以燃燒更多熱量。

#2 瑜伽可以促進身體健康
瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。

#3 瑜伽可以舒壓
前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。

#4 瑜伽可以修煉靈性
練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。

參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。

在台東旅行，品嚐這樣的傳統美味「會是怎麼樣有趣的場景呢？ 」想像我們身處海岸的茅草屋旁、手持月桃碗盤， 徒手與食材親密的接觸放入口中， 這是台東家鄉味的餐桌場景。

「旅行時，在地的美味是最美味的佳餚。」主廚說：融合料理正是創新； 像為黑白照片畫上色彩。部落風味就跟家常菜一樣；所有部落媽媽都算是風味餐的拿手廚師。

風味餐烹飪是作為與大地溝通的一種途徑，而料理是創作，蘊含了主廚的個人哲學。風味餐沒有疆界，端看大地將食材帶往何處，我們就往何處取材。美味只是基本要件，不只不能失 了部落口味特色。餵飽肚子，也刺激腦袋、豐富心靈。

從選材到料理注重於每個細節， 味覺會說話， 靜靜品嘗， 你會感受到山海的節奏。

因練習瑜珈，學會傾聽自己內心的聲音; 因愛旅行，敞開心胸接納旅途中遇到的美好—-Minthia。
本質團隊成員們在第一次見到瑜珈老師Minthia就對她印象深刻！有著健康膚色、一頭長髮，帶著燦爛笑容拿著瑜珈墊跟大家打招呼…健談的她很快就跟大家打成一片，分享起旅遊的經驗和不同派系瑜珈課程的細節。

談起練習瑜伽的起源：Minthia是在健身的停滯期因緣際會踏入瑜珈教室，從此展開了瑜珈之旅。熱愛旅行的她，在越南美奈旅遊時，參加了戶外的瑜珈課程，上課地點是在一個山丘上的涼亭，前方有海、後面有山，在大自然環抱下完成了這堂改變人生的一堂課，使她下定決心前往印度完成200小時的師資訓練班。

訓練多年，如今的Ｍinthia老師擅長陰瑜珈、流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈，並空中、雙人瑜伽為興趣。除了中文授課之外，英文授課也難不倒她。並總以細膩的引導和調整，使大家在練習中專注於自己的身心。以正確的體位練習讓學生提升對身體的察覺力，並藉由呼吸帶動身體感受，進而向內去看見心的狀態。

“Yoga is not about touching your toes, it is about what you learn on the way down.（瑜伽不在於摸不摸得到腳指頭，而是在往下的過程中學習。）” – Jigar Gor。

隨著人生的不同階段、有不同的目標追求，Ｍinthia始終謹記著這句話、享受當下帶給我們的悸動，並專注在過程中習得的經驗。相信最後收穫的是最實際的交代而不是虛而不實的結果。

旅程出發當日請於08:15於台北火車站與本質旅行的導遊集合碰面。本質旅行的導遊將手持品牌立牌於此等候和旅人們見面。

將搭乘事先為您訂妥的台鐵火車前往台東火車站、自此展開三天兩夜的台東山海瑜伽旅程。並且轉乘9人座商務接駁車旅行。

在這場山海 觀星瑜伽旅行中：讓海浪為清晨瑜伽練習伴奏、讓山谷吹來的微風梳理思緒、讓太平洋的滿天星星陪你暗自閃爍，讓我們在大地的溫柔陪伴中來⼀場平衡⾝⼼的山海慢活瑜伽體驗。

淡淡的樹木香味，清新的蟲鳴鳥叫與微光濃厚的風土人情，表達歡迎之意。微光塑造了山林渡假的放鬆意境，淬鍊每個空間獨特美感與風格，帶領我們脫離都市喧囂的旅遊景點。心靈沉澱的旅遊渡假行，一同感受心溫度。

微光會館是位於台東海線的渡假村，整個園區充滿福爾摩沙東岸的慢活步調，在地的陽光、休閒、人文、藝術與山海極景，雕琢出悠然恬靜的環境，就如同一處東岸的渡假天堂，回歸最真的自然。真正沈澱思緒、遠離塵嚚，並在其中充分體驗由台東海岸帶給我們的美好環境。

微光會館位於台東都蘭，坐擁山群、遠眺太平洋，這裡擁有得天獨厚的地理環境，可以感受純樸的人情味，鄰近也有到台東海線不可少的多項景點，加路蘭海岸、小野柳、阿美族民俗中心等等，已即最著名的東河包子。台東是會黏人的土地，走進微光捨不得離開一望無際的海岸，捨不得離開純樸自然的人情味。

以天、海、樹、林為設計主軸，帶有溫暖晴朗的天，蔚藍多變的海、東岸獨特的石山、挺拔堅忍的落羽松林。帶您走進微光，呈現綜合的自然藝術，結合一切大自然的感觀。期盼在台東打造一處幽靜安樂的理想環境，一抹微光是我們對台東理念，象徵照亮指引都市辛勞的旅人們，來到台東的世外桃源。

靜逸優雅｜台東美食：豐盛的活力早餐，供中西式餐點，也為素食者特別準備田園時疏料理，晚餐選用在地新鮮食材，搭配主廚特製的創意菜單。午茶精選的甜點茶飲，放鬆午後的甜蜜食光。餐廳內眺望山巒與太平洋，美食與美景交織的饗宴。

取用當地孕育的新鮮食材，簡單的烹調過程、精緻的創意手法，呈現食物本身的美味，有如微風吹拂田野，身在山林、品嘗了四季，身心於環境。再品嚐部落風味餐點後， 我們發現在地已經有濃厚的人文、風土特性， 從人情味、環境、到胃蕾， 都已被微光溫暖照亮著。

｜素食餐點：朝露地瓜粥、香炒蒟蒻綜合蔬菜稀飯、美味小菜

前菜 – 鋪陳提味

前菜是在地的山苦瓜， 經過處理後、鋪上大量的蝦卵， 再淋上醋醬， 既香口鮮盈， 又清新爽潔， 完全感受不到山苦瓜的苦味， 一下就把胃口開了。另一道則是地瓜將其先行煎烤後鋪上是先處理好的蟹肉條， 加以焗烤， 然後淋上純釀蜂蜜， 層次感濃厚特別。

湯品 – 滋潤醒胃

經過一路猜想口味、困惑、饗受的味覺體驗後， 充分挑逗了味蕾與腦袋。上了由綠葉包覆的各種食材， 服務生拿出同法式料理的手法， 用茶壺將湯汁緩緩倒入， 非常甘甜、為冷湯料理。風味顛覆了我們同桌夥伴們的味蕾， 口感冰涼與食材非常契合湯頭經過多重蔬果熬煮非常順口，如同身在山林，很大地，很清涼。

主菜- 滋味繁盛

以傳統的山豬肉為開頭， 搭配原住民的粽子阿拜。與園區內新鮮現採的野菜山蘇， 主菜的豐盛把夥伴的情緒推升到高峰， 山豬肉的火侯恰到好處，香酥、脆嫩的組合， 搭配在地醃製手法。阿拜的粽葉帶來獨特的香氣， 糯米爽口不 黏牙， 相當開胃。山蘇搭配丁香魚，最純正的野味代表，有機新鮮的蔬菜把山豬肉與阿拜完美融合。

甜點飲品 – 動感明媚

甜點是糯米飯的創意料理， 結合了香蕉果香， 搭配椰奶，如同將部落搬到與異國料理融合， 鳳梨與糯米的口感跳躍其間， 配上一口主廚自釀的梅醋綠茶， 將胃裡的料理襯托得很好， 甜上加甘充分展現了在地口味。餐點精選台東當季食材、依照季節些許不同變化。實際餐點內容均視新鮮及季節性食材而定。

• 林摘野菜捲｜野味與海味的融洽結合
• 山獵骨肉湯｜長時熬煮的精華湯品
• 樹採野蔬菜｜清爽順口的野菜風味
• 天賜烤野味｜遵古法製作的野味烤肉
• 海味魚伴飯｜傳統米食的綜合海味
• 地生甜綿香｜豐富多層次不黏牙
• 原釀回甘飲｜傳統釀製清甜香醇

早餐餐點精選台東當季食材、提供套餐料理，依照季節些許不同變化。實際餐點內容均視新鮮及季節性食材而定。亦可為素食旅人提供蔬食餐點。

• 白香鹹糕｜彈牙鹹香的綿密鹹糕

• 金黃蛋燒｜酥黃蛋香層次豐富

• 鮮脆綠葉｜清爽的土生蔬果

• 鴻望里肌｜主廚特製拿手菜色

• 鄉間鮮魚｜新鮮漁獲簡單美味

• 金沙乾拌｜鹹蛋伴菜口感堆疊

• 酸香涼拌｜清爽不膩涼拌順口

• 甜蒸綿果｜香甜蔬果的自然原味

• 豆香綿延｜吹彈可破豐富綿延

• 蜜香豆果｜香甜果仁甜而幸福

柴燒晚餐：一起吃頓飯吧！遇見一段追尋著實現生活理想的溫暖故事。

「在當地人家晚餐，一起生火、煮食，一起鬧哄哄的談天說地」：在台東鹿野、一座當地人才叫得出名字的山村，「山谷裡的一家人」選擇在此落腳，在菜歌山以自然栽培的方式種植當季蔬果，讓每一口自然美味都保存著來自大自然與土地最初的味道。

和主人們一起撿拾生火用的枝條、在老灶上起火，放上陶鍋燉了一鍋鮮甜的竹筍豬肚湯，和大姐在田間採收無毒鳳梨製作沙拉的同時，阿嬤則在烤盤前烤肉、大哥在鐵桶邊照料柴燒桶仔雞。如果廚房裡幫不上忙也沒關係，「遊戲高手」（小弟弟們）會教你怎麼玩撿紅點、折紙飛機（偶爾也需要幫忙調停男孩們時不時的口角紛爭）。有他們的熱情款待，一頓山谷裡的晚餐，雖非稀奇的山珍海味，單以最天然的原味就能讓餐點香味四溢，而成為環島旅程中最美味而溫暖的旅程記憶。

你想好今天晚餐要吃什麼了嗎？如果你也怕孤單、擔心無聊，就和我們一起好好生活、好好吃飯吧！無論何時，本質都樂意陪你吃一頓「心內話」的家常晚餐。

都蘭部落’Atolan在海岸山脈的山麓上，背倚著阿美族的聖地都蘭山，面俯遼闊無際的太平洋，山與海的韻律，搓揉出都蘭部落特有的風俗民情。’Atolan是阿美族語一堆石頭的意思，其源由是當初阿美族人在此開墾，從田地裡挖掘出許多石頭，會將之堆成一堆一堆的，因發音的關係而叫做都蘭（台東觀光旅遊網）。都蘭部落有著山的穩重，但也有海的熱情，在這裡，阿美族人的活潑、親切，就像夏天湛藍透亮的海水，散發出獨特的氣質。由於交通及地理環境，有許多的漢人也遷徙到此生活，因此整個都蘭地方漢人和原住民的比例相當，孕育出這裡文化融合和多元的創造力。

要來臺東，坐火車是很棒的選擇，不論從南迴或是東部幹線過來，沿途的山海風景相當迷人，臺東車站經歷了多年的變更，從原本的卑南車站直到今日的臺東車站，都一直誠摯歡迎著前來遊玩的旅客、迎接著離開故鄉打拚的遊子們。

在岩灣路上，2001年正式更名為「臺東車站」的火車站，是臺灣鐵路管理局連結臺東線、東部幹線以及南迴線的主要始發站和終點站，擁有較大的腹地，以因應現今漸漸增加的載運量。車站的廣播用原住民話播放著訊息，車站內處處擺設著原住民的木雕創作，讓臺東車站的風格就是跟其它車站不一樣。從全世界各地來訪的遊客，在下車的那一刻起，便開始感染上東臺灣的悠閒以及樂天自在的原住民文化（台東觀光旅遊網）。

台東火車站周遭美食：
（資訊參考：台東觀光旅遊網）
。雲棧部落音樂餐廳
。豬之仔美食小吃
。黃家肉包
。南王蔥油餅
。阿山哥臭豆腐
。叮哥茶飲
。全記手工饅頭
。卑南香腸
。金谷烘焙坊

本質旅行期待和您分享的是瑜珈對於身心靈的舒壓，重點在於練習過程中的舒壓，參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。，因著小團（12人以下）出團的特性，瑜珈老師將很好的評估每一位團員的狀況、因應調整教學內容。

無論您是與親友、閨蜜同行，或希望享受獨自旅行的自在均相當歡迎，若您獨自報名，希望享有專屬的獨立睡眠空間需加價單人入住雙人房費用：＄9,800元（連續兩晚）。

若您希望趁此機會認識志同道合的本質旅伴，歡迎您私訊本質旅行顧客服務團隊，將盡力為您協調與獨行旅客併房、而不需要加收單人入住雙人房房間價差（住宿「微光會館」均為一大床房型、無法以兩小床分床，還請單人報名且欲併房的旅人們見諒）。

聯絡本質旅行客服團隊：

瑜珈服裝、輕便運動衣物、運動鞋、其他個人用品，為響應環保愛地球行動，恕不提供一次式備品，如小毛巾、牙膏、牙刷、浴帽、刮鬍刀、棉花棒、牙線、梳子、拖鞋等，請自行攜帶（房間僅提供洗髮精、沐浴乳、大小毛巾、吹風機）。

• 三天的時間，總共會有四堂瑜伽課程，建議旅客準備兩套～三套瑜珈服裝方便更換。
• 三日旅程安排有密集瑜伽練習課程，不建議具有高血壓，低血壓，心臟疾病患者或孕婦，請審視評估個人身體狀況。

本質旅行為飛亞旅行社股份有限公司旗下品牌之一，於2020年02月正式創立。為服務台灣旅客至東南亞旅行之outbound生活風格旅遊品牌。我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。

受新冠肺炎疫情影響，2020年本質旅行將品牌經營重心放在台灣、積極開發原創性深度體驗行程。旅程規劃均由團隊獨家策劃，除了確保體驗品質外，更能提供旅客超乎期待的精質體驗、於旅程中實現生活嚮往。

我們相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。越精萃、越幸褔。

本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。

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▍旅程中本質夥伴細心照顧,留意細節。參加一次就會愛上,值得推薦！ ＿林小姐

▍身心靈都得到滿足的旅行，謝謝本質旅行團隊的安排，也謝謝專業的老師完美了整個行程👍 ＿徐小姐

▍放鬆療癒的旅行，專注著呼吸，感受著自然的蟲鳴鳥叫、陽光微風。 ＿林小姐

▍很感動台灣有這麽優質的旅行組織，回台北的路途中，我們已經在討論下一次跟本質的旅程，真心推薦。 ＿陳小姐

▍導遊人員、老師都非常專業 ＿郭小姐

▍讓心緒整個很舒朗的旅程～意猶未盡。老師的聲音鬆軟有溫度，音頻裡令人感受到大休息時瞬間地漂浮感，和晨間沐浴陽光底的紅光炙熱，非常特別!

▍喜歡導遊元氣飽滿散發冒險精神，事事迎刃而解，舒緩初來乍到的陌生。還有閑靜又活力十足的團員們，有大家陪伴這些疊來翻去的時刻…hold住就對了🤣見證童心初始，也照顧了自己的內在小孩，天時地利人和圓圓滿滿。讓自己像是完成一場儀式，慶幸當時決定與本質同行！🙏 ＿黃小姐

▍身心靈回歸到最純粹的本質，把腦袋放空、身心放鬆、一場大自然的療癒旅程，讓五感被重新喚醒般，很特別的體驗！🥰 ＿尹小姐

▍Amazing experience! Traveling in the forest was the best. Must go! ＿Ms. Chen

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