#1 瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量
雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的power yoga，可以燃燒更多熱量。

#2 瑜伽可以促進身體健康
瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。

#3 瑜伽可以舒壓
前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。

#4 瑜伽可以修煉靈性
練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。

參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。

茶瑜珈：適當飲茶的益處

《茶經·一之源》有云：「若熱渴、凝悶、腦疼、目澀、四肢煩、百節不舒，聊四五啜，與醍醐、甘露抗衡也。」意指如果身體出現發熱、胸悶、眼澀等不適症狀，啜飲四五口茶水就如同喝進醍醐、甘露一樣，可與其症狀相抗衡。由此可知，飲茶確實有些益處，不少研究也顯示茶葉中含有多種維生素成份，可增強免疫力、代謝體內醣類、調控膽固醇、預防高血壓等。

其中最常聽見的兒茶素，其主要成份為茶多酚，不只能抗氧化、殺菌除臭，還可預防白內障，甚至是抑制癌細胞增生，茶類中以未經發酵的綠茶含有的兒茶素最多，全發酵的紅茶則是最少，因此在適當的情況下「適量飲茶」是具有保健作用的。

茶瑜珈：茶禪與瑜珈的共鳴

身體與心靈均是我們經歷世界的載體，也是內外世界的溝通橋樑。具身認知告訴我們身體與思考並不是毫無關聯的陌路人。聞到芬香的氣味、聽到舒適的氣味，也會讓自己的思考更加清明。

那麼，如果讓瑜珈搭配上茗茶呢？

茶禪文化由來已久，透過茶道操作，以及品茶時的專心致一，體悟禪道之中的智慧。氣味是打開身體感官的一道鑰匙，飲茶有提神醒腦的效用，讓人更能投入在身心靈的修練中。茶與瑜珈結合時，則更是如此。撲鼻的茶香環繞身體，創造出讓人舒適的環境，使身心靈的思考更靠近正念與靜心。

茶與瑜珈兩者相輔相成，讓嗅覺與身體感官同時提醒自己，別忘記「感覺身體」的重要。唯有心靈與身體能夠相互對話時，我們才能明白自己此刻的所需與匱乏，才能停下腳步，好好檢視自己有哪裡受傷了、哪裡需要照養。

本質旅行期待和您分享的是瑜珈對於身心靈的舒壓，重點在於練習過程中的舒壓，參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。，因著小團（12人以下）出團的特性，瑜珈老師將很好的評估每一位團員的狀況、因應調整教學內容。

點我閱讀本質故事：瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南

「瑜伽是平靜、有創造力和滿足的生活之道，它讓我們知道,該怎麼擊想緊張和沒來由的焦慮。」，Yumi老師在專業和仔細教學，讓瑜伽練習成了自在舒適的美好體驗。也讓很多初學瑜伽的本質旅人們，從中獲得平靜而舒坦的瑜伽體驗。有感於設計師工作的高壓與對身體造成的負擔，Yumi老師開始投身瑜伽練習，並接續取得專業瑜伽老師執照。

因為想分享瑜伽給更多人而走上教學，Yumi老師說：「以不同的瑜伽語言和不同族群對話，讓瑜伽美好成為生活中的一部分」。他總笑著說自己很享受於和學生們彼此交流的親暱和分享，瑜伽是學習、學習傾聽內在的聲音、學習好好生活，把心與身體和大自然連結的藝術。

「TO BE SOFT IS TO BE POWERFUL」
專注在呼吸的自然流動中，讓溫柔堅定的力量駐足，希望能將這樣的感受分享給更多旅人們！

– 證照取得與研習參與：

• 美國瑜伽聯盟RYT 200小時師資認證
• 美國瑜珈聯盟CET 12小時研習課程-流動陰陽瑜珈開髖探索 Jade Chang
• 美國瑜珈聯盟​YACEP 30小時研習課程-陰瑜伽與內觀冥想 Kris Chiang
• 頌缽聲音療癒工作坊 Mind Space-Irene III
• 頌缽聲音療癒初階 Mind Space-Irene III

– 探索更多Yumi老師的瑜伽生活（IG）

現代生活中，快節奏的生活壓力常使我們不自覺的忽視身體狀況，使身心靈進而持續的堆積壓力。「身體感知」的重點則在於重新喚醒身體感受與外在環境的連結、察覺自己的身體與身心。「澄清思緒」、並替自己從日常生活中找回探索與好奇的渴望。

以感覺身體與外在條件為媒介，「身體感知」是學習透過個人感受自我表述、平衡的練習過程。我們將在專業老師的引導下，練習著傾聽身體的心聲、專心傾聽身體的需求，並在過程中找回自我與外在環境的節奏與平衡。

「兩天一夜茶香生機瑜珈旅程：2堂多元瑜珈練習課程」

D1，20:30 – 21:30 夜間睡眠瑜伽：在日式莊園裡面跟隨瑜伽老師放鬆伸展身心（60mins 瑜伽練習）

D2，07:30-08:30 早晨茶香品茗瑜珈｜靜心冥想與基礎瑜珈 – 用瑜珈喚醒身體，迎接美好的一天（60mins 瑜伽練習）

健康的飲食、自然的農產品、生態豐富的庭園、會呼吸的綠建築，建構老五家純淨自然的生活空間。單車、跑步、瑜珈、音樂及閱讀充盈我們自在悠然的山居生活，邀請熱愛自然懷抱的您來共享。

傾聽一群友善環境，耕土、耕田更耕心的農民故事，堅持以自然無毒農法耕種出最健康的蔬果。

老五民宿是民宿主人一家處處留心、細心打造的旅宿空間。倚著玉山山脈，隔陳有蘭溪對望溪頭，位於南投水里的上安村，樸實靜默的守著青山綠意。短暫數年的都會生活，讓主人家早早體會自然環境的可貴，根植於土地的深切情感。於是回到最愛的上安村，在河畔的平原上的築起唐風民居，引溪澗入水塘、植青松水柳，佈置自然庭園，重拾自然恬靜的山居生活。

在舒緩的園中小憩、品味放空的悠閒，聽鳥語輕碎，枝枒光燦閃耀，當山嵐輕送飄過眼前，不管是慢活還是樂活，在這裡都已忘言。分享自然生活的過程，讓人備感富足。歡迎本質旅人們的到訪親臨，呼吸大地的生命氣息、同享山居的悠然時光。

用完晚餐之後，本質旅行將邀請民宿主人家為我們導覽園區內豐富的夜間生態，除了觀星與傾聽春夏時期呱呱作響的夏日交響樂（賞蛙）之外，無光害污染的民宿自然園區也是4月中旬～5月中旬賞螢的好去處！

民宿客房均位於光線充足的二樓，可遠眺悠然綠意的山景，几淨窗明，寧靜舒適。民宿空間每間房間的裝潢以及格局有可能不太一樣，房間會由本質旅行隨機分配，在報名時若有特殊的房間安排需求再麻煩旅客提出，本質旅行將會盡最大的努力為您安排。

「D1 晚餐：老五民宿，水里在地鮮食產」

健康的飲食、自然的農產品、生態豐富的庭園、會呼吸的綠建築，建構老五家純淨自然的生活空間。品嚐道地的農家菜，採用當季食材的晚餐，即便食材簡單、豐餘而低調，卻能從中品嚐出農家的用心和食材的經典美味。與農家共食、與土地共生共榮，在一頓精緻簡單的晚餐中，品嚐慢食慢活的絕佳美味。

「D2 早餐：老五民宿，生機活力蔬食」

由老五民宿主人家精心準備的早餐重視食物原味的呈現，健康無負擔的生機早餐餐食選擇包含：梅醋生菜沙拉、手熬自產葡萄果醬、磚窯柴燒的手工饅頭、紫米紅豆粥、有機地瓜。偶爾一回的純粹飲食，才是旅程中的「真」享受。

。全麥手工饅頭  WHOLE WHEAT HAND MADE STEAMED ROLL
健康的食物，來自安全的食材。為了讓住宿的朋友可以吃到健康美味的早餐，老五民宿主人遍尋各地友善農夫，取得自然安全食材。更捲起自身衣袖，親手製作柴燒饅頭，要的只是讓朋友們在咀嚼的片刻間，得到生活的真誠與感動。

。養生醋飲  SLOW FERMENTED DRINKING VINEGAR
取在地梅子、葡萄、五葉松..等食材，以自然安全糙米做為基底，加入鮮採食材，浸釀兩到三年後，製作成最養生的健康醋飲。這是每天住宿朋友晚餐後的最佳的健康良伴，讓客人在滿足飽食之慾後，亦可讓身體輕鬆無負擔。

。調養梅精  PLUM EXTRACT
有機農夫盧三哥是第一位上安村的有機農，堅持並致力於有機農耕已為時多年，取得了中興大學有機認證，為地球盡份微薄保留淨土的心力。辛苦栽種有機檸檬、水蜜桃及大遍的梅園。老五民宿將有機的梅子拿來製作梅精。梅精是強效的鹼性食品，效用廣泛，乃調養身體酸鹼性最佳素材，也是分享照顧客人健康的珍貴聖品。

建議旅客準備舒適輕便的運動服或瑜珈服裝、運動鞋或好走的包鞋與其他個人用品。為響應環保愛地球行動，民宿恕不提供一次式備品，如小毛巾、牙膏、牙刷、浴帽、刮鬍刀、棉花棒、牙線、梳子、拖鞋等，請自行攜帶（房間內將提供洗髮精、沐浴乳、大小毛巾、吹風機）。

兩天一夜的南投茶保養身體感知旅行中，出發首日本質旅行服務團隊將手持立牌、於指定的集合地點『台中高鐵站7號出口集合』等候與您們見面（請搭手扶梯下至B1）。導遊與瑜伽老師會在7號出口迎接大家，在前往南投的路上，有需要也可停留便利商店讓旅客購買點心。

待園區內的行程結束後，亦將安排舒適的接駁車載您返回台中高鐵站。預計抵達台中高鐵站的時間為活動第二日之下午2點左右。

此為免費的「台中烏日高鐵站<->南投」交通接駁服務，也歡迎參與的貴賓自行駕車與我們集合，唯交通費將不額外退費。

無論您是與親友、閨蜜同行，或希望享受獨自旅行的自在均相當歡迎，若您獨自報名，希望享有專屬的獨立睡眠空間需加價單人入住雙人房費用：＄2,100元。

若您希望趁此機會認識志同道合的本質旅伴，歡迎您私訊本質旅行顧客服務團隊，將盡力為您協調與獨行旅客併房（將不需加收單人入住雙人房房間價差）。

聯絡本質旅行客服團隊：

【本質旅行｜嚴謹防疫，安心生活】
「以一趟寧靜的旅行沈澱焦躁不安的心情」：除了防疫口罩、多了森林裡的沁涼氣息和夜空的滿天星星，放下擔憂和緊繃，在病毒到不了的森林，享受屬於你的疫情避難所。

保持小心防疫的初心，本質旅行與你一起為守護台灣的信念挺身而出、堅持施行的防疫作業包含：
1. 安心可視化：服務人員均配戴口罩、每日多次測量體溫並紀錄於體溫量測表。
2. 環境清潔：接駁車輛消毒清潔、活動場地提供酒精或乾洗手供客人使用。
3. 產品設計：以戶外活動、維持空氣流通與社交距離為原則，服務顧客總量限額12人以下，並且事前進行旅遊史篩選。

本質旅行為飛亞旅行社股份有限公司旗下品牌之一，於2020年02月正式創立。為服務台灣旅客至東南亞旅行之outbound生活風格旅遊品牌。我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。

受新冠肺炎疫情影響，2020年本質旅行將品牌經營重心放在台灣、積極開發原創性深度體驗行程。旅程規劃均由團隊獨家策劃，除了確保體驗品質外，更能提供旅客超乎期待的精質體驗、於旅程中實現生活嚮往。

我們相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。越精萃、越幸褔。

本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。

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▍旅程中本質夥伴細心照顧,留意細節。參加一次就會愛上,值得推薦！ ＿林小姐

▍身心靈都得到滿足的旅行，謝謝本質旅行團隊的安排，也謝謝專業的老師完美了整個行程👍 ＿徐小姐

▍放鬆療癒的旅行，兩天一夜的行程專注著呼吸，感受著自然的蟲鳴鳥叫、陽光微風。 ＿林小姐

▍很感動台灣有這麽優質的旅行組織，回台北的路途中，我們已經在討論下一次跟本質的旅程，真心推薦。 ＿陳小姐

▍導遊人員、老師都非常專業 ＿郭小姐

▍讓心緒整個很舒朗的旅程～意猶未盡。老師的聲音鬆軟有溫度，音頻裡令人感受到大休息時瞬間地漂浮感，和晨間沐浴陽光底的紅光炙熱，非常特別!

▍喜歡導遊元氣飽滿散發冒險精神，事事迎刃而解，舒緩初來乍到的陌生。還有閑靜又活力十足的團員們，有大家陪伴這些疊來翻去的時刻…hold住就對了🤣見證童心初始，也照顧了自己的內在小孩，天時地利人和圓圓滿滿。讓自己像是完成一場儀式，慶幸當時決定與本質同行！🙏 ＿黃小姐

▍兩天一夜的旅程，身心靈回歸到最純粹的本質，把腦袋放空、身心放鬆、一場大自然的療癒旅程，讓五感被重新喚醒般，很特別的體驗！🥰 ＿尹小姐

▍Amazing experience! Traveling in the forest was the best. Must go! ＿Ms. Chen

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