哈達瑜伽

為最古老、也是最常見的瑜伽，梵文「哈達 Hatha 」一詞意為「力量」。這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。

哈達瑜伽練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。透過學習古老的體姿技巧、呼吸，達到肉體與精神的淨化。哈達瑜伽能平息思緒、平靜心靈，在身體產生平衡效果，也可以練習哈達瑜伽來提振精神或平靜身心。

哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。

陰瑜伽

陰瑜伽是慢節奏的練習，十分注重身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，讓身體進行深度的延展，達到身心放鬆的效果。姿勢通常維持三到五分鐘。

陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，非常適合瑜伽初學者。 大部分運動和瑜伽屬於陽瑜伽，建議練習者平時可搭配陰瑜伽練習，讓練習更為平衡。和一般瑜伽不太一樣，陰瑜伽更著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

近年來，在瑜伽老師的推廣與支持下，陰瑜伽越來越普及、也越來越受歡迎。現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而陰瑜伽能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉。

寰宇瑜伽

寰宇瑜伽由 Andrey Lappa 大師所創立的一套瑜伽系統，寰宇瑜伽具開放而多元的瑜伽練習方式，結合了體位法、串聯動作、呼吸調息法、靜坐冥想及箴言等不同層面的練習，將瑜伽修行當中的法則轉換成個人的覺知，全面開展身體和心靈的練習。

寰宇瑜伽和現代的瑜伽有很大的不同，現代瑜伽主要都是減肥、塑身，而寰宇瑜伽是以控制、平衡、合一為主旨。學習寰宇瑜伽練習者是自由且充滿意識與覺知的，透過嚴謹的瑜伽科學與邏輯，不斷創新，以創造出適合自己的修煉方法，並且在各種聯繫方法中都要學會感受和找到適合自己的體位法。

寰宇瑜伽是一套綜合各種瑜伽主旨的科學的練習系統，經常練習對人是非常好的，不僅能提升注意力還能結合全身的力量，對現代人來說這種瑜伽是非常適合的。

如何預防現代的文明病 ，持續的運動是不可或缺的，包括每天的身體活動、簡易的體操都要持之以恆。不過除了運動前後要多注意水分的補充，還要多做深入肺部的有氧呼吸，強化肺部的功能。呼吸法練習也不單只是單純呼吸，正確的呼吸法可以調整我們的身體與心靈，在呼吸之前達到生活的平衡

腹式呼吸法

用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。腹式呼吸法也是大眾最常聽見的呼吸法，有助於減緩緊張與壓力，透過腹式呼吸提高身體免疫力。

胸式呼吸法

吸氣讓胸往外擴張，吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。

完全呼吸法

連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。

火呼吸法

短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。早晨和空腹練習，效果更佳。特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。

單鼻呼吸法

將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。在瑜伽裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。

參考資料來源：呼吸練習啟動「身體自癒力」！瑜伽老師傳授 5 種呼吸法 –  Heho 健康

層層疊疊的茶園、高聳的衫木、充滿芬多精的森林，與散落在各地的小村落，這裡是石棹，大阿里山區珠露茶的故鄉，也是日本的明日葉第一次栽種成功的地方，龍雲農場的主人從小在與廣達400多公頃的林地裡成長！ 森林裡百年杉木林、茂盛的竹林，以及溫帶、寒帶的林木如紅豆杉、冷杉、雲杉、鐵杉等，是他如數家珍的寶藏。到此處度假，不論是哪個季節，樸實的農場環境與阿里山風格的美景在此等候您：春天山櫻、八重櫻輪番上演，夏季抓獨角仙、夜遊探秘；秋冬雲霧裊繞，登高欣賞雲瀑流洩的美景！一處三合院與現代綠建築併存的慢遊空間；一處能讓人忘卻塵囂、用力呼吸的自在園地；一個沒有時間壓力、趕攤行程的無憂旅程。（農場採友善農法種植，不撒農藥，因此有機會遇到各種昆蟲朋友）

本質旅行為旅人安排入住的房型為森林房型。

享用完早餐後，可利用退房前散步石棹步道的雲之道，從望月樓旁的小徑走沒幾步就能直達，非常方便！沒有走過石棹步道群的話，可以在享用完早餐後前往雲之道大口呼吸芬多精。這裡常年潮濕，建議穿著防滑的鞋款，步行於此請注意安全。

石棹步道群位於阿里山公路途中的石棹附近，阿里山國家風景區管理處將既有的步道再做整理延伸，推出霧之道（原石棹步道，長880m）、茶之道（長1030m）、雲之道（原杉林步道，長700m）、霞之道（長530m）、櫻之道（長990m）以及愛之道（長1040m）等六條步道。

置身在海拔高度約在1,500 至1,680 公尺之間的步道，從時而瀰漫壟罩的雲霧， 察覺到高海拔山區氣候的多變。而處在山嵐之間的杉木群相，也顯出幽靜迷人的景象。謙卑地穿梭在挺拔巨木之間，仰望這片山林尊貴的容顏。至終，在歷經尾段攀升的木棧道，抵達最高處終點的您， 也通過了雲之道的考驗。

迷糊步道

迷糊步道原名被稱為米洋溪步道，全長約 2.3 公里，蜿蜒米洋溪畔，天性開朗的鄒族村民取「米」、「湖」諧音，命名為「迷糊步道」。步道裡有多處涼亭，雨季時節小坐片刻，聽溪水潺潺，十分舒爽；即非雨季，竹林步道裡亦充滿涼蔭，走來輕鬆暢快。出口附近是「獸泉」，相傳為早期出泉水的地方，或者可前行至樂米吊橋後直行可通福山古道。一座美麗而優雅的米洋吊橋靜靜的在溪谷上伸著懶腰，而步道就在吊橋的另一端輕輕召喚。另外這裡也是賞鳥的絕佳步道，如藪鳥、白耳畫眉、山紅頭、五色鳥等。

資訊來源：交通部觀光局阿里山國家風景區管理處

鄒族文化導覽

走進蓊鬱涼爽的迷糊步道之前，邀請深知當地鄒族文化的導覽族人們做為我們的引路人，除了洞悉觀察步道中大大小小的生命，也走入時光步道，了解和這塊土地共生相依的鄒族文化。

跟著族人的步伐，除了親身體會阿里山之美，也學習鄒族人的智慧。途中遇見的每一處動、植物，都像是活化石般記錄著歷史，也藏有原住民尊重大自然的精神與態度。

滿山美麗的竹林是未經開發的鬱鬱蔥蔥，當我們一同走進迷糊步道，透過老師精彩的深度導覽，讓人輕鬆認識鄒族有趣的歷史文化和大自然的瑰寶。

自家栽種的新鮮現摘蔬菜、時令特產竹筍，運用農場裡多種藥用植物，提供最當季的美食，讓你嘗到最獨特的樸實風味餐。明日葉燉雞、猴頭菇藥膳湯、苣菊沙拉等美味，原來藥膳餐這麼平易近人、美味可口。菜單依照季節變換，讓您享用當季現採最新鮮的道地美味！

早餐為傳統的自助式中式餐點，提供白米粥與六道配菜無限取用，另有豆漿、吐司與饅頭可搭配。

生力農場

生力農場海拔1250公尺，四周高山環繞、氣候宜人。這裡是阿里山高山茶的原鄉，遍地是清翠的茶園風光，空氣中彷彿還飄散著悠悠茶香，在這裡沒有城市的繁華與喧囂，陪伴您的是窗外連綿無盡的青山與時而傳來的悅耳鳥鳴，以及隨著四季變化萬千的風景。這裡種的茶不僅常在各大茶葉比賽拿冠軍更曾是茶飲品牌「茶裏王」的契作茶農，茶裏王廣告也選在此地拍攝過。

無菜單田園料理以茶入菜，食材皆來自阿里山當季的時蔬或自家栽種的蔬菜，力求低油低鹽、不過度烹調，以保留茶葉的清爽與淡雅香氣。阿里山紅茶飯、苦茶油雞，農場自己種的薑，用阿里山產的苦茶油慢慢把薑片煸乾、煸脆、煸出香氣，吃起來像非常酥脆的餅乾，阿里山紅茶豬腳，豬腳皮滷漬後非常Q彈不油膩，入口感受到滿滿膠質卻不會膩，跟紅茶香氣超搭，樸實的好滋味讓人相當驚艷。

#1 瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量
雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的power yoga，可以燃燒更多熱量。

#2 瑜伽可以促進身體健康
瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。

#3 瑜伽可以舒壓
前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。

#4 瑜伽可以修煉靈性
練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。

參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。

延伸閱讀：瑜伽好處｜遠離城市生活，走進大自然做瑜伽、感受暢快呼吸與流動

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本質旅行於2020年02月正式創立。為服務台灣旅客至東南亞旅行之outbound生活風格旅遊品牌。我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。

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