哈達瑜伽

為最古老、也是最常見的瑜伽，梵文「哈達 Hatha 」一詞意為「力量」。這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。

哈達瑜伽練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。透過學習古老的體姿技巧、呼吸，達到肉體與精神的淨化。哈達瑜伽能平息思緒、平靜心靈，在身體產生平衡效果，也可以練習哈達瑜伽來提振精神或平靜身心。

哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。

陰瑜伽

陰瑜伽是慢節奏的練習，十分注重身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，讓身體進行深度的延展，達到身心放鬆的效果。姿勢通常維持三到五分鐘。

陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，非常適合瑜伽初學者。 大部分運動和瑜伽屬於陽瑜伽，建議練習者平時可搭配陰瑜伽練習，讓練習更為平衡。和一般瑜伽不太一樣，陰瑜伽更著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

近年來，在瑜伽老師的推廣與支持下，陰瑜伽越來越普及、也越來越受歡迎。現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而陰瑜伽能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉。

寰宇瑜伽

寰宇瑜伽由 Andrey Lappa 大師所創立的一套瑜伽系統，寰宇瑜伽具開放而多元的瑜伽練習方式，結合了體位法、串聯動作、呼吸調息法、靜坐冥想及箴言等不同層面的練習，將瑜伽修行當中的法則轉換成個人的覺知，全面開展身體和心靈的練習。

寰宇瑜伽和現代的瑜伽有很大的不同，現代瑜伽主要都是減肥、塑身，而寰宇瑜伽是以控制、平衡、合一為主旨。學習寰宇瑜伽練習者是自由且充滿意識與覺知的，透過嚴謹的瑜伽科學與邏輯，不斷創新，以創造出適合自己的修煉方法，並且在各種聯繫方法中都要學會感受和找到適合自己的體位法。

寰宇瑜伽是一套綜合各種瑜伽主旨的科學的練習系統，經常練習對人是非常好的，不僅能提升注意力還能結合全身的力量，對現代人來說這種瑜伽是非常適合的。

如何預防現代的文明病 ，持續的運動是不可或缺的，包括每天的身體活動、簡易的體操都要持之以恆。不過除了運動前後要多注意水分的補充，還要多做深入肺部的有氧呼吸，強化肺部的功能。呼吸法練習也不單只是單純呼吸，正確的呼吸法可以調整我們的身體與心靈，在呼吸之前達到生活的平衡

腹式呼吸法

用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。腹式呼吸法也是大眾最常聽見的呼吸法，有助於減緩緊張與壓力，透過腹式呼吸提高身體免疫力。

胸式呼吸法

吸氣讓胸往外擴張，吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。

完全呼吸法

連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。

火呼吸法

短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。早晨和空腹練習，效果更佳。特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。

單鼻呼吸法

將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。在瑜伽裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。

參考資料來源：呼吸練習啟動「身體自癒力」！瑜伽老師傳授 5 種呼吸法 –  Heho 健康

層層疊疊的茶園、高聳的衫木、充滿芬多精的森林，與散落在各地的小村落，這裡是石棹，大阿里山區珠露茶的故鄉，也是日本的明日葉第一次栽種成功的地方，龍雲農場的主人從小在與廣達400多公頃的林地裡成長！ 森林裡百年杉木林、茂盛的竹林，以及溫帶、寒帶的林木如紅豆杉、冷杉、雲杉、鐵杉等，是他如數家珍的寶藏。到此處度假，不論是哪個季節，樸實的農場環境與阿里山風格的美景在此等候您：春天山櫻、八重櫻輪番上演，夏季抓獨角仙、夜遊探秘；秋冬雲霧裊繞，登高欣賞雲瀑流洩的美景！一處三合院與現代綠建築併存的慢遊空間；一處能讓人忘卻塵囂、用力呼吸的自在園地；一個沒有時間壓力、趕攤行程的無憂旅程。5~6月間，在夜間的農場裡還有機會見到螢火蟲哦。（農場採友善農法種植，不撒農藥，因此除了螢火蟲，也會有其他昆蟲出沒）

本質旅行為旅人安排入住的房型為彩虹房型。

阿里山神禾民宿坐落在阿里山的「樂野（鄒族語Lalauya）」，是「美麗的楓香林地」的意思，在清幽、與世隔絕的蓊鬱山景與自然環境中，於高山縱谷之間的民宿舒緩緊張疲憊，一種慢活情調的生活步調便油然而生。

神禾民宿以原木建造，運用碳與原木特性，讓整間民宿既保暖、防潮又透氣，是幢會呼吸的木屋。雙床和式房、家庭房、雙人房等房型均帶有層巒疊翠山脈和一大片景觀的視野露台或玻璃窗，享受被山林包圍的私人時光。透過放下身心上的疲憊，用大自然的禮讚充盈心靈！

阿里山神禾民宿坐落於綠意盎然的舒適建築內，距離優遊吧斯鄒族文化部落 4 公里，距離阿里山國家森林遊樂區 17 公里。後山的健行步道，是日出日落的最佳觀賞點，附近有兩條步道——迷糊步道與福山古道，每到楓葉季或是櫻花季總是吸引大批人潮，附近也可以前往欣賞部落文化歷史的鄒族文化部落，或是許多小吃步道的奮起湖火車老街。

為了住宿的品質，以下注意事項還請多加配合：

1. 因環境及設施因素，恕不接待 12 歲以下孩童。
2. 因建築設計，每個房型皆需走樓梯到達。
3. 為響應環保，房內提供洗浴備品及毛浴巾、恕不提供一次性盥洗用品：牙刷、牙膏、浴帽等。有提供法國品牌盥洗用品（沐浴乳、洗髮精）
4. 為維護住宿品質，全區域禁止吸菸，請盡量降低音量、勿大聲喧嘩。
5. 請勿攜帶寵物。
6. 民宿內有貓咪活動，請小心勿追逐或強行抓抱貓咪，以免受傷。

享用完早餐後，可利用退房前散步石棹步道的雲之道，從望月樓旁的小徑走沒幾步就能直達，非常方便！沒有走過石棹步道群的話，可以在享用完早餐後前往雲之道大口呼吸芬多精。這裡常年潮濕，建議穿著防滑的鞋款，步行於此請注意安全。

石棹步道群位於阿里山公路途中的石棹附近，阿里山國家風景區管理處將既有的步道再做整理延伸，推出霧之道（原石棹步道，長880m）、茶之道（長1030m）、雲之道（原杉林步道，長700m）、霞之道（長530m）、櫻之道（長990m）以及愛之道（長1040m）等六條步道。

置身在海拔高度約在1,500 至1,680 公尺之間的步道，從時而瀰漫壟罩的雲霧， 察覺到高海拔山區氣候的多變。而處在山嵐之間的杉木群相，也顯出幽靜迷人的景象。謙卑地穿梭在挺拔巨木之間，仰望這片山林尊貴的容顏。至終，在歷經尾段攀升的木棧道，抵達最高處終點的您， 也通過了雲之道的考驗。

迷糊步道

迷糊步道原名被稱為米洋溪步道，全長約 2.3 公里，蜿蜒米洋溪畔，天性開朗的鄒族村民取「米」、「湖」諧音，命名為「迷糊步道」。步道裡有多處涼亭，雨季時節小坐片刻，聽溪水潺潺，十分舒爽；即非雨季，竹林步道裡亦充滿涼蔭，走來輕鬆暢快。出口附近是「獸泉」，相傳為早期出泉水的地方，或者可前行至樂米吊橋後直行可通福山古道。一座美麗而優雅的米洋吊橋靜靜的在溪谷上伸著懶腰，而步道就在吊橋的另一端輕輕召喚。另外這裡也是賞鳥的絕佳步道，如藪鳥、白耳畫眉、山紅頭、五色鳥等。

資訊來源：交通部觀光局阿里山國家風景區管理處

鄒族文化導覽

走進蓊鬱涼爽的迷糊步道之前，邀請深知當地鄒族文化的導覽族人們做為我們的引路人，除了洞悉觀察步道中大大小小的生命，也走入時光步道，了解和這塊土地共生相依的鄒族文化。

跟著族人的步伐，除了親身體會阿里山之美，也學習鄒族人的智慧。途中遇見的每一處動、植物，都像是活化石般記錄著歷史，也藏有原住民尊重大自然的精神與態度。

滿山美麗的竹林是未經開發的鬱鬱蔥蔥，當我們一同走進迷糊步道，透過老師精彩的深度導覽，讓人輕鬆認識鄒族有趣的歷史文化和大自然的瑰寶。

自家栽種的新鮮現摘蔬菜、時令特產竹筍，運用農場裡多種藥用植物，提供最當季的美食，讓你嘗到最獨特的樸實風味餐。明日葉燉雞、猴頭菇藥膳湯、苣菊沙拉等美味，原來藥膳餐這麼平易近人、美味可口。菜單依照季節變換，讓您享用當季現採最新鮮的道地美味！

璟隆咖啡莊園

璟隆咖啡莊園由製茶起家，當初二代茶農蘇敏郎送了兒子一塊四分地讓他自由發揮，也開啟了三代回鄉種咖啡的轉型發展之路。2022年不僅榮獲台灣咖啡比賽獎金最高的「竹梅源臺灣精品咖啡大賞」冠軍，也獲得「阿里山莊園咖啡精英交流賽」日曬組-銀質獎、蜜處理組-銀質獎。

大面積的落地窗設計，讓室內採光明亮、通風舒適，後陽台還可直視隙頂象山雲海與茶園美景。傍晚時分來此，大片的茶園美景搭配廣闊一望無際的星空，堪稱是隙頂景觀最佳觀賞處！除了販售自家的冠軍莊園咖啡、傳承三代的茶葉，還有自熬湯頭的火鍋。獨家推出的特色鍋物湯頭使用阿里山特產茶油，再與自家種的老薑爆炒，香氣足且湯頭濃郁，並搭配高山蔬果，隨餐附高山烏龍茶及甜點。

早餐為傳統的自助式中式餐點，提供白米粥與六道配菜無限取用，另有豆漿、吐司與饅頭可搭配。

早餐為西式的套餐式早點，含麵包、沙拉、水果燕麥、肉類、蛋及冷熱飲，菜色樣式隨季節變換。

每間房型提供冷藏小冰箱、迷你吧（含小點心及阿里山珠露茶），房間內亦附有手沖壺及老闆娘特選的阿里山濾掛咖啡。

生力農場

生力農場海拔1250公尺，四周高山環繞、氣候宜人。這裡是阿里山高山茶的原鄉，遍地是清翠的茶園風光，空氣中彷彿還飄散著悠悠茶香，在這裡沒有城市的繁華與喧囂，陪伴您的是窗外連綿無盡的青山與時而傳來的悅耳鳥鳴，以及隨著四季變化萬千的風景。這裡種的茶不僅常在各大茶葉比賽拿冠軍更曾是茶飲品牌「茶裏王」的契作茶農，茶裏王廣告也選在此地拍攝過。

無菜單田園料理以茶入菜，食材皆來自阿里山當季的時蔬或自家栽種的蔬菜，力求低油低鹽、不過度烹調，以保留茶葉的清爽與淡雅香氣。阿里山紅茶飯、苦茶油雞，農場自己種的薑，用阿里山產的苦茶油慢慢把薑片煸乾、煸脆、煸出香氣，吃起來像非常酥脆的餅乾，阿里山紅茶豬腳，豬腳皮滷漬後非常Q彈不油膩，入口感受到滿滿膠質卻不會膩，跟紅茶香氣超搭，樸實的好滋味讓人相當驚艷。

#1 瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量
雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的power yoga，可以燃燒更多熱量。

#2 瑜伽可以促進身體健康
瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。

#3 瑜伽可以舒壓
前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。

#4 瑜伽可以修煉靈性
練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。

參與瑜伽旅行不需要門檻或基礎，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。

延伸閱讀：瑜伽好處｜遠離城市生活，走進大自然做瑜伽、感受暢快呼吸與流動

PERNEXT SPORTS CO., LTD.—  Clesign 原廠官方指定台灣總代理商

由 PERNEXT SPORTS 成立以瑜伽為主題的專業瑜伽用品店。販售國內外精選高優質品牌瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚等各式瑜伽用品、輔具，希望建立運動從選擇正確的專業服飾開始的概念。
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CLÉSIGN 是來自英國倫敦的頂級瑜伽輔具品牌。風靡全球的 Clesign ，是對人、環境皆友善的專業瑜伽品牌。

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本質旅行瑜伽旅程使用：SoulSoft MAT 索爾瑜伽墊 6mm – Turquoise。SoulSoft MAT 索爾瑜伽墊厚度高達 6mm ，在穩定支撐中提供柔軟防護，具有出色的支撐性及舒適性。柔軟的點狀底面設計，增加與地面的摩擦力防止瑜伽墊滑動。

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CLÉSIGN 一直不斷創新與創造環保製造方法，不僅㇐直在推動環保運動，也並不斷尋求共同願景的公司與之合作，對體育的理解和讚賞從而產生改變生活的力量，創造出擁有高品質、實用的運動產品外，同時享受產品的環保意識帶來快樂的運動體驗。

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民宿空間每間房間的裝潢以及格局有可能不太一樣，房間會由本質旅行隨機分配，在報名時若有特殊的房間安排需求再麻煩旅客提出，本質旅行將會盡最大的努力為您安排。

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阿里山 二日遊森林瑜伽旅行中，本質旅行將為旅人們在嘉義高鐵站3號出口準備舒適的9人座交通接駁車。活動當天導遊將手持「本質旅行」立牌在出口處迎接各位、準時啟程！

特別提醒，因山路蜿蜒容易暈車者請衡量自身情況參加或自行備妥暈車藥。

行程包含簡單的健行步道散步，步道平緩，高低起伏不大，不會有艱難行走的路線，建議穿著行走舒適的運動鞋。

阿里山二日高空瑜伽旅程中，時入秋冬、且阿里山海拔稍高，建議您備齊保暖外套，也可攜帶毛帽、手套等禦寒衣物。保暖防風外套、輕便運動衣物、運動鞋、毛巾、防蚊液、其他個人用品也可依個人需求習慣準備。

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本質旅行於2020年02月正式創立。為服務台灣旅客至東南亞旅行之outbound生活風格旅遊品牌。我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。

受新冠肺炎疫情影響，2020年本質旅行將品牌經營重心放在台灣、積極開發原創性深度體驗行程。旅程規劃均由團隊獨家策劃，除了確保體驗品質外，更能提供旅客超乎期待的精質體驗、於旅程中實現生活嚮往。

我們相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。越精萃、越幸褔。

本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。

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