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  • 2021-01-08

早晨瑜伽|克服賴床病:喚醒身體、開啟美好的一天,10分鐘Morning yoga

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睡不醒的冬日早晨,面對溫暖被窩的誘惑,你也總是關掉鬧鐘、掙扎到最後一刻才醒嗎?揉著惺忪的雙眼,心裡頭因為要上班而哀怨。每天叫醒你的不是晨光與希望,而是不得不面對的工作和壓力。只好帶著疲倦的睡意,半夢半醒的展開一天的生活。

其實,你的一天值得更美好的開始。人的一生中,睡眠占了近1/3的時間、與人體健康有密切關係,也某種程度決定著生活質量。難以打起精神、賴床對生活有很大的影響。匆匆忙忙的出門、沒時間吃早餐、早餐狼吞虎嚥、睜開眼就被工作壓力追趕…等,均會影響工作效率和壓力調適。

近年來,國外相當盛行「清晨瑜伽 morning yoga」運動,除了喚醒你的大腦和身體,還能促進新陳代謝、延展肌肉、增強柔韌度。更棒的是能擺脫焦慮心情,以一份輕鬆樂觀的心態去面對生活。

隨著太陽冉冉上升,旭日的曙光穿過窗櫺灑進房間,輕輕的敲著眼簾,替復甦的萬物灌注泉源的活力!在這寧靜的早晨時光,給自己一小段的靜心冥想,釋放昨日的焦慮和壓力,喚醒身體、開啟屬於你美好嶄新的一天!

然而我們往往缺乏早起動力,心有餘而力不足。要打敗賴床、培養早晨的運動習慣其實一點也不難,只要從細微處開始改變,一點一滴的實踐「原子習慣」,任何人都可以輕鬆辦到!習慣的養成其實就是累積,只要從小地方著手,日積月累的功夫就可以帶來驚人的改變,而這便是原子習慣所強調的。

每個人都有一套屬於自己的「早晨儀式」,或是讓自己進入生活狀態的方法,像是喝一杯熱咖啡、在群組或社群發一則動態、打開報紙瀏覽近日的頭條等。為了培養新的習慣,我們可以在進行這些早晨儀式之前,安插一小段時間來做瑜伽運動,做完了瑜伽才可以去進行本來喜歡的早晨儀式。而原本的儀式便好似成為了完成瑜伽後的獎賞般,新的習慣也因此增加了吸引力,自然而然的成為了生活中的一部份。

當然我們也不需要一開始就要求自己做完所有循環動作,可以依據每天的身心狀況和時間來排定運動計劃,才不會因為自己的壓力或沒有完成的想法半途而廢。下面就介紹幾個初學者友善的瑜伽動作,建議從短時間的挑戰開始,像是一週練習,慢慢的嘗試積累,緩緩感受身體與心靈的變化。

Flow with Katie(10分鐘早晨瑜伽)

#1 山式

這項動作可以改善姿勢、延展肌肉,並強化核心肌群。

  步驟1:雙腳向前站立與骨盆同寬。

  步驟2:雙手手掌交叉向上延伸,腳趾踮起將整個身體拉開。

  步驟3:緩慢呼吸將胸腔擴大,抬起頭部並保持頸部放鬆。

Flow with Katie(10分鐘早晨瑜伽)

#2 下犬式

將整個背部肌肉拉伸,擴展到小腿、腹部與四肢的肌肉,放鬆心臟與大腦。

  步驟1:以跪姿並用雙手撐直地面。

  步驟2:手向前推、臀部抬起,慢慢讓手臂、背部與臀部呈現一直線。

  步驟3:上肢與下肢呈九十度,頭部和頸部保持放鬆。

Flow with Katie(10分鐘早晨瑜伽)

#3 平板式

訓練核心肌群常見的姿勢,可以強化雙臂、胸部與腹部肌肉。

  步驟1:面向地板,手掌貼地置於身體兩側。

  步驟2:手掌將身體撐起,腹部收緊,保持雙臂與地面垂直。

延伸閱讀:瑜伽|不只練體態,日常瑜伽動作從這5個開始,找到身心靈平衡

當生活缺氧,旅行是一種解藥,讓我們短暫逃離生活壓力。瑜伽亦然,放鬆肌肉,放輕心情,放下壓力。幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展,為肢體開拓更多空間,釋放壓力疲憊,舒緩緊繃肌肉,2021年的全新開始,讓我們一起培養瑜伽的練習習慣吧!

(點按圖片:連結Katie老師的早晨瑜伽youtube教學分享)

本質旅行也規劃了一系列的大自然瑜伽旅程!瑜伽不只是對自我的了解,還有機會諦聽自然的脈動、感受身心與周遭的對話,跳離框架、放逐心靈,讓感官獲得淘洗、替身心緩解壓力,本質旅行將帶你體驗瑜伽的各種可能,改變你對瑜伽的想像。

  • 撰文/梁汝光|編輯/Y0-shuan
  • 著作權為本質旅行所有,未經許可不得任意轉載

 

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