睡不醒的冬日早晨，面對溫暖被窩的誘惑，你也總是關掉鬧鐘、掙扎到最後一刻才醒嗎？揉著惺忪的雙眼，心裡頭因為要上班而哀怨。每天叫醒你的不是晨光與希望，而是不得不面對的工作和壓力。只好帶著疲倦的睡意，半夢半醒的展開一天的生活。
其實，你的一天值得更美好的開始。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間、與人體健康有密切關係，也某種程度決定著生活質量。難以打起精神、賴床對生活有很大的影響。匆匆忙忙的出門、沒時間吃早餐、早餐狼吞虎嚥、睜開眼就被工作壓力追趕…等，均會影響工作效率和壓力調適。
近年來，國外相當盛行「清晨瑜伽 morning yoga」運動，除了喚醒你的大腦和身體，還能促進新陳代謝、延展肌肉、增強柔韌度。更棒的是能擺脫焦慮心情，以一份輕鬆樂觀的心態去面對生活。
隨著太陽冉冉上升，旭日的曙光穿過窗櫺灑進房間，輕輕的敲著眼簾，替復甦的萬物灌注泉源的活力！在這寧靜的早晨時光，給自己一小段的靜心冥想，釋放昨日的焦慮和壓力，喚醒身體、開啟屬於你美好嶄新的一天！
然而我們往往缺乏早起動力，心有餘而力不足。要打敗賴床、培養早晨的運動習慣其實一點也不難，只要從細微處開始改變，一點一滴的實踐「原子習慣」，任何人都可以輕鬆辦到！習慣的養成其實就是累積，只要從小地方著手，日積月累的功夫就可以帶來驚人的改變，而這便是原子習慣所強調的。
每個人都有一套屬於自己的「早晨儀式」，或是讓自己進入生活狀態的方法，像是喝一杯熱咖啡、在群組或社群發一則動態、打開報紙瀏覽近日的頭條等。為了培養新的習慣，我們可以在進行這些早晨儀式之前，安插一小段時間來做瑜伽運動，做完了瑜伽才可以去進行本來喜歡的早晨儀式。而原本的儀式便好似成為了完成瑜伽後的獎賞般，新的習慣也因此增加了吸引力，自然而然的成為了生活中的一部份。
當然我們也不需要一開始就要求自己做完所有循環動作，可以依據每天的身心狀況和時間來排定運動計劃，才不會因為自己的壓力或沒有完成的想法半途而廢。下面就介紹幾個初學者友善的瑜伽動作，建議從短時間的挑戰開始，像是一週練習，慢慢的嘗試積累，緩緩感受身體與心靈的變化。
＃1 山式
這項動作可以改善姿勢、延展肌肉，並強化核心肌群。
步驟1：雙腳向前站立與骨盆同寬。
步驟2：雙手手掌交叉向上延伸，腳趾踮起將整個身體拉開。
步驟3：緩慢呼吸將胸腔擴大，抬起頭部並保持頸部放鬆。
＃2 下犬式
將整個背部肌肉拉伸，擴展到小腿、腹部與四肢的肌肉，放鬆心臟與大腦。
步驟1：以跪姿並用雙手撐直地面。
步驟2：手向前推、臀部抬起，慢慢讓手臂、背部與臀部呈現一直線。
步驟3：上肢與下肢呈九十度，頭部和頸部保持放鬆。
＃3 平板式
訓練核心肌群常見的姿勢，可以強化雙臂、胸部與腹部肌肉。
步驟1：面向地板，手掌貼地置於身體兩側。
步驟2：手掌將身體撐起，腹部收緊，保持雙臂與地面垂直。
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- 撰文/梁汝光｜編輯/Y0-shuan
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