“Namaste”（瑜伽開始與結束問候語）！
近年來瑜伽的風潮越來越盛，但對於剛接觸瑜伽的初學者來說，心中總有諸多疑問。例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！
｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜
瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？
Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？
Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？
Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！
Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？
Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
｜線上瑜伽課程推薦｜
Flow with Katie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！
｜課程開始前的準備｜
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？
Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
- 一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
- 一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
- 瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
- 背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？
Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」
Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？
Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！
Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？
Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！
＊半月式：
步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱悶。適合久坐、電腦族人群。
＊騎馬式：
步驟１：身體挺直趴跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬。
步驟２：手掌觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。
步驟３：保持至少３－5次深呼吸並重複幾組。
好處：這動作有助於修長腿型。
＊眼鏡蛇式：
步驟１：全身趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟２：雙手撐地幫助上半身抬離地面。頭後向後抑，視線朝上。
步驟３：身體回到準備動作，並重複三到五次。可停留３－５次呼吸時間。
好處：伸展前胸、減輕壓力與焦慮、促進新陳代謝、培養專注力、舒緩強化背肌。
＊樹式：
步驟１：以山式站立。
步驟２：彎曲右腿，把右腳腳跟放在左大腿的根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下。
步驟３：以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
步驟４：保持這個體式並調節呼吸３－５次，再放低手臂回來原本站立式。再輪流換邊操作。
好處：可以加強髖關節靈活度，也可以鍛鍊腿部肌耐力及左右平衡性，培養專注力。
當生活缺氧，旅行是一種解藥，讓我們短暫逃離生活壓力。瑜伽亦然，放鬆肌肉，放輕心情，放下壓力。幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展，為肢體開拓更多空間，釋放壓力疲憊，舒緩緊繃肌肉。就讓我們跟著本質旅行的步伐一同邁入瑜伽這個可以放鬆身心靈的旅程吧！
- 撰文/Annabelle 莊芷瑋｜編輯/Yo-shuan
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