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炙熱夏日到來，您有覺得因此而正好眠嗎？夏天 睡覺是否難以一覺到天亮？其實從睡眠醫學的觀點來看，每個季節都有其不同對睡眠的影響因素，炎熱夏日亦是，在夏日可能容易有以下兩種睡眠干擾出現，以下分別來解釋兩者原因，以及因應對策，想要在炎炎夏日正好眠的您，快來了解一下吧！
#過早醒來
原因：太陽光線
由生理直接影響睡眠，當褪黑激素減弱，睡眠就變淺，大腦也隨之清醒。
夏天天亮的時間約莫就是5點前後，如果睡覺環境的窗戶遮光效果不佳的話，眼睛若在鬧鐘響之前睜開時，讓一早夏日的光線進入眼睛的視網膜之後，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，並且使睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌量下降，使人的睡意變弱，因此啟動清醒機制，就不容易再入睡，也就可能會比預計的時間早醒來。
可以怎麼做
我們建議可採用遮光性強的窗簾阻隔外界光線，若無法採用理想窗簾的話，可利用眼罩幫助隔絕光線的影響，讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度，以避免夏日過早的清晨陽光而造成提前醒來。
好夢心理治療所小訣竅分享：如果要讓眼罩有更多放鬆的感受，也可以使用能夠安全加熱的眼罩，或是在眼罩上噴灑喜愛的精油喲！
#半夜醒來
原因：核心體溫
睡眠過程中，核心體溫會逐漸下降，半夜是最低點，容易因過低的室溫冷醒。
我們的內在生理時鐘有一個約莫 24小時的節律，告訴我們什麼時間應該要睡、要醒，要吃飯等，除了睡眠及飽食系統外，生理及心理上，也都有著不少的生理時鐘節律，與夏日較有關的則是我們的核心體溫，核心體溫會在入睡時開始降低，在睡眠一半時，是最低點，隨後再開始升溫至天亮醒來，大約中午時，會再有另一個小幅降溫的低點。
而在炎夏的睡眠過程，大家都會借由冷氣來達到室內的溫度舒適，但這樣的較低溫度，可能合適一開始的入睡，但半夜卻可能因此而冷醒。
可以怎麼做
我們會建議可以善用冷氣中的『舒眠』功能，一般來講，在啟動冷氣的『舒眠』功能後，冷氣的溫度會在之後的 2至3小時，溫度上升 0.5至1度左右，不同冷氣的設定可能會有稍稍的不同，但大方向都會是在啟動『舒眠』之後慢慢上升溫度，這樣的設計就是要因應上述核心體溫變化而出現的有關設定，也可以避免半夜在核心體溫下降至低點時，而感覺冷氣太冷而醒來及中斷睡眠。
所以在炙熱夏日要開冷氣睡覺時，不妨就直接啟動『舒眠』功能吧，也有機會因此讓半夜的睡眠更加安穩喲！
- 本文轉載 10/10 HOPE（點我探索原文）｜編輯 Yin Lun
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