能緩和經痛運動

以下再介紹一些能舒緩的經痛運動，女性朋友可嘗試看看。

1、腹式呼吸

躺著練習腹部深呼吸，平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開，深吸一口氣讓空氣流入腹部，充滿整個肚子及肺部下方，此時肺部成放鬆狀態；接著緩緩吐氣，像要把氣從肺的底部往前推一樣。

有經痛伴隨腰痠現象者，可用布巾包好五百公克的天然海鹽，墊在肚臍下方的背後，再做腹部呼吸，慢慢地就能排除下腹腔產生疼痛的負面能量，進而緩和疼痛。此法一定要用海鹽，而且使用過的海鹽必須丟棄，不可重複使用，否則會影響效果。

2、蛇式

準備一個柔軟墊，如練習瑜珈的墊子。身體俯臥，雙手自然地放在身體兩側，手指朝前，整個身體放鬆。然後試著不用手臂的力量，慢慢抬起頭部與胸部。隨後以雙手手臂撐起上半身，下半身仍平貼在墊子上。最後將手臂放下，回復至原始的俯臥狀態。依自己體力反覆練習幾次。這項運動能強化腹肌，避免血流過速，還能緩和子宮收縮的疼痛，紓解腹部的不適。

3、蝦式

準備一個柔軟墊，身體仰臥，雙腳併攏。接著兩腳跟往臀部靠近、屈膝，以雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋拉向腹部；頭抬起，鼻碰雙膝中間。接著吐氣，鬆開雙手，讓雙膝伸直；然後頭放下，吸氣。蝦式不但能緩解經痛，對於改善腰背痠痛、坐骨神經痛都有不錯的效用。

4、屈膝扭轉式

仰躺雙腳併攏，屈膝，大腿與地面垂直，兩手左右平伸，吐氣時將併攏的兩腿往左側地面放下，盡量貼地。再轉頭看右手，左肩盡量貼地，停留三到五個呼吸。吸氣時，兩腿抬上來與地面垂直，頭擺正。吐氣時往反方向做，左右各做三到六次。

5、爬行

首先身體屈膝跪地，屁股坐在腿上。接著身體向前傾，雙手擺放在地上，弓起身子、膝蓋著地。腹部放鬆後會出現微微的垂重感，然後慢慢爬行約一分鐘，接著身體向內蜷縮休息約三十秒，再進行爬行，共做四次。這項運動能放鬆腹部肌肉，減緩子宮收縮造成的疼痛；藉由爬行練習呼吸，還能舒緩經痛引起的緊繃與不安。

6、跪拜式

準備一個柔軟墊，先俯臥，接著弓起身子，手貼放軟墊上，臉朝下；屁股抬高使大腿與小腿呈九十度角，維持數分鐘。這項動作可調整子宮前、後傾所造成的經痛。

7、休息式

仰躺，雙腳打開、雙手手心朝上，手臂和身體呈四十五度斜角，雙眼閉上，多做幾個深呼吸，再從側面翻身而起。

經期的疼痛、不適，常常令人情緒不穩或緊張，此時可嘗試做些放鬆運動，例如打坐、按摩等。或者練習專注看著手錶或任何一目標物，暫時不想任何事情，漸漸的呼吸自然緩和，心情比較平靜後自然就不覺得那麼疼痛了。

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