上班族一整天待最久的地方，除了家裡應該就是辦公室了。辦公室是上班族一整天平均待上『超過七個小時』的地方，不過你知道辦公室裡其實隱藏著許多對健康有害的殺手嗎？來看一下有哪些隱形的殺手們在不知不覺中，悄悄地危害著你的健康。

不良照明傷眼力

許多辦公室都是在天花板裝上日光燈管，以為這樣最省電又明亮。其實，辦公室的照明最好是以人造光與天然光源相互搭配，這樣比較省電；而且辦公室的人工照明也不需要那麼多強烈刺眼的白色光，因為照明過於明亮，反而會使眼睛容易疲勞，不僅損害健康、也影響工作效率。

如果需要大量運用腦力思考， 或是長時間使用電腦工作，建議採用：

1、降低照明度，只在花天花板打出均值基本照明。

2、桌上加設可調亮度的檯燈，局部依個人需求調節。

3、使用電腦螢幕不要直接對著光源，以免產生炫光，傷害視力！

姿勢不良是累積性傷害的元兇

你是不是經常感到肩頸痠痛，甚至上肢麻痛？請回想你在工作時，是否長時間盯著電腦螢幕工作都不休息，不知不覺脖子就越來越僵硬，甚至嚴重到背部上方都感到疼痛？還有，長時間緊握滑鼠，而造成右手臂痠痛？其實，有這些現象的人可說是越來越多了，尤其是年輕上班族，常在操作電腦時因過度使用某些部位，而造成肌肉、神經等軟組織的傷害。由於這種傷害是每天點點滴滴累積起來的毛病，因此被稱為「累積性傷害」。

當我們察覺自己可能或已經得到「累積性傷害」時，最重要的就是必須矯正造成傷害的原因，像是檢查工作桌椅是否符合人體工學，調整電腦螢幕鍵盤與桌椅之間的位置，改善不良坐姿，同時也要改掉長時間坐著不動的習慣。另外，每工作到一個段落，就要休息幾分鐘，這時可以轉換情境，讓腦袋、眼睛與手都放鬆一下，最好的方式則是做柔軟操來放鬆身心。

彎腰駝背或是斜坐、半躺在椅子上，都是會讓人更加疲憊的姿勢。要改善不良姿勢，除了要留意自己的肢體是不是又落入走樣狀態；也要注意一下辦公桌的擺設佈置是否合乎人體工學。部合乎人體工學的環境，會讓人體自然而然為了達到平衡，而產生各種不良姿勢。

工作時的正確坐姿為：

1、椅子高度，要讓坐時膝蓋能彎曲九十度~一百五十度之間，腳掌完全貼到地面，雙腳不懸空，以免增加腰部壓力。

2、椅背高度至少要到脊椎的一半高，讓腰椎有所支撐，但不可超過肩膀，以免頭頸背的姿勢變得僵硬。

3、電腦螢幕要擺在臉孔正前方，以避免頸部長期偏斜。

4、螢幕與眼睛也要保持十二吋(約30公分)以上的距離。桌面要平整，與身體維持九十度，高度適宜，工作時可以讓手臂自然地靠在桌上，不致懸空。

擁有良好的工作環境，才不會帶給身體太大的負擔。

密閉空間的呼吸問題

現在有很多辦公室是位在建有中央空調系統的辦公大樓裡，如果空調系統設計不佳、或是缺乏清潔保養，各種對人體有害的氣體、纖維、塵埃，甚至是細菌、病毒、跳蚤，都可能在辦公室空間裡來回循環，這時候要注意：

1、大樓空調系統要定時清洗，辦公室裡的傢俱或地毯要常清潔。

2、面對密閉式空間，禁止吸煙才能維持空氣品質！

有毒的辦公設備

辦公室裡有各種設備，像是電腦、影印機、傳真機等，這些現代化的設備雖讓工作更便利，但是大家往往忽略了有些儀器會引起「公」害。舉例來說：

1、影印機碳粉有毒性，裝卸時盡可能避免接觸、並且確實清潔！

2、影印機應安置通風之處。

3、電腦螢幕具有輻射線，不宜長時間使用。

溶劑傷人於無形

我們常使用的修正液、油性筆、白板筆與印刷油墨、油漆，均含有會傷害人體的溶劑，須留意：

1、避免或盡量少用白板筆或油墨等吸入揮發的溶劑氣體。

2、於室內栽種蔓綠榕、發財樹等能吸收有害物質的綠色植物。

面對這些辦公室裡的健康殺手，除了要適當休息避免長時間工作，每天做做伸展操、運動來放鬆僵硬疲勞之外，平常也要培養好自身的抵抗力，多吃些增強抵抗力的食物，讓身體能夠自行將毒素排出。因為身體健康代謝正常，自然也就不容易生病過敏喔！

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