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如果你習慣將感受壓抑在心裡、睡前總是想東想西腦袋停不下來、感到焦慮無法好好放鬆入睡的人，不妨來一場10分鐘睡前瑜伽， 邀請到瑜伽欣蓉老師來與我們分享睡前 10 分鐘胸口按摩瑜伽，淨化腦部紓解壓力並改善你的睡眠品質！ 給自己一個短暫的時間去感覺身體，與自己相處。當萬物都靜下來，讓身體與思緒得到全然放鬆，就可以準備進入夢鄉了！
為什麼需要睡眠瑜伽？
胸口是我們的感受中心，如果覺得胸悶卻時常把感受壓抑在心裡，也會伴隨腋下淋巴的糾結、與鎖骨下方的緊張，無法輕鬆表達自己感受，總是習慣壓抑、容易自我批判，也無法輕鬆地與他人進行愛的交流。由於壓抑的習慣已經太久，很難馬上去感受自己，我們可以利用身體的感覺去進入，用雙手去感受身體的緊，按摩到緊繃點問自己：
- 「我是怎麼壓抑我自己的？」
- 「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」
- 「我有批判自己的習慣嗎？」
把這份觀察也帶到生活中，看見自己的慣性，允許自己可以改變。跟著欣蓉老師一起做 10分鐘的睡眠瑜伽，改善失眠問題與睡眠困擾吧！
延伸閱讀：改善你的睡眠品質！4個「助眠穴道」解決失眠困擾，睡前輕輕一按一覺到天亮！
10分鐘睡前胸口按摩瑜伽
- 找到舒服的坐姿，給自己五個深呼吸，讓自己能安靜下來。
- 把按摩油點在手心，雙手搓揉，把手變一個碗放到鼻前，做三次精油深呼吸。
- 把左手放在右胸，呼吸到右邊胸口，用呼吸推開右胸，然後用手在胸口上畫圓，並感覺胸口哪裡是比較緊繃的，把手移動到那個緊繃的點，呼氣帶到那裡，吐氣時把緊繃吐掉。吐氣吐到你覺得胸口變鬆一些、換邊。
- 身體往右邊轉，右手放在脊椎後方撐地板，左手放在鎖骨底下，用手從鎖骨底端滑到肩膀，感覺鎖骨底下的緊繃，重複這個按摩，直到你覺得這個地方鬆開一些。換邊，同時問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」
- 身體保持上一個扭轉動作，左手放到右腋下，用揉捏（捏麵糰）的手法，把腋下的緊繃捏緊，然後放鬆。換邊，同時問自己：「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」
- 四足跪姿，胸口上臀部上，反向做，延伸脊椎。
- 雙手握拳頭，拳頭上下疊一起，放在額頭前方，再把頭往前放地板，臀部放腳跟，感覺頭的壓力往拳頭下沉。
- 回到坐姿，呼吸再一次感覺身體，與自己好好相處一下。
總結
事不宜遲，今天睡前就和自己相約來一場睡前瑜伽吧！透過瑜伽身體慢慢覺察一整天所累積下來的情緒感受，再透過身體舒展將其排解消化，讓我們時刻關注自己，療癒自己。
- 本文轉載 10/10 HOPE（點我探索原文）｜編輯 Yin Lun
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關於： 10/10 HOPE
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