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每到夜晚總是輾轉難眠、無法入眠？好的睡眠品質能讓自己處於最佳狀態，且就整體健康而言，好的睡眠是維持人體正常運作不可缺少的日常元素。如果你也是失眠一族，那麼你一定也拼命地在替自己尋找對付失眠的方法！
其實不妨試試精油，它是大自然給人類最好的禮物之一，且純淨的精油真的能夠幫助人快速地放鬆。精油的用途相當廣泛，有些精油能夠幫助人在昏昏欲睡時振奮精神，而有些精油則能幫你放鬆並且更好入眠、擺脫惱人的失眠。
精油和芳香療法如何幫助睡眠？
精油對我們的情緒、思想能帶來的正面效益早已廣為人知，人們使用天然的植物和香料來製造精油已經數千年了（甚至希臘神話也聲稱，上帝賦予了香精作為禮物）。芳香療法即是利用自然界提供的植物，經過冷萃取或蒸餾來採取成精油。
我們總是在倡導人體最了解大腦需要的是什麼，當你吸入不同的精油時，氣味會傳播到下丘腦，並立即被刺激產生滿足你健康需求的激素。當你的身體告訴你需要更多的睡眠時，也希望能夠得到壓力的減輕，並獲取更多的精力來抱持心情舒暢、愉悅。
使用合適的精油，能夠讓你所在空間瞬間轉換成一個舒適的避風港，帶給你更多平靜。
精油能帶給睡眠的好處
改善睡眠質量的好處無窮無盡，從身體健康到情緒健康，以及介於兩者之間的一切，良好的睡眠不僅會讓您感覺良好。這對我們的整體健康和福祉也非常重要。 您可以通過多種方式使用精油，從香氛儀，蠟燭，噴霧，乳液，沐浴鹽都可以使用。
以下我們將介紹 7 款讓你舒緩身心緊繃並獲取更好的睡眠品質的精油：
1. 薰衣草精油
薰衣草在精油中的討論度相當高，它被視為最受歡迎的睡眠和放鬆精油，且研究也證實薰衣草精油具降低血壓、心律和皮膚溫度的作用，能有效鎮定神經系統，是對抗失眠的好隊友。
若配方精油中有薰衣草的成分，就意味著能夠帶給人鎮定的療效，且薰衣草精油相當容易地被稀釋，也適合給小小孩使用，讓他們在夜晚中更安詳的入眠。
2. 洋甘菊精油
洋甘菊精油的香氣也能幫助減緩壓力並安撫睡眠還具有抗發炎的功效。它也是所有年齡層都適合使用的精油，並且廣泛地被使用在嬰幼兒產品中。有助於安撫情緒，並能提升正面情緒。可以調和其他助眠精油，譜出自然清新的助眠香息。
3. 伊蘭精油
伊蘭的香氣具有清相、甜美的特質，常用於緩解壓力和焦慮感，以幫助獲取更好的睡眠。可以在入睡前將伊蘭精油滴入浴缸中來安撫情緒，它同時對皮膚也相當滋潤。
4. 雪松精油
雪松油具有天然的木質沈穩香氣。且研究指出它可以幫助減輕肌肉的疼痛且不傷害肌膚，同時他也具備抗發炎的特性。雪松能安撫神經緊張和焦慮，他的鎮靜功效能夠替你帶來更好的睡眠。
5. 廣藿香精油
廣藿香精油的木質氣味濃烈，帶點辛辣氣息。廣藿香的自然特性能夠刺激腦內分泌多巴胺，產生愉悅、放鬆的感覺，同時也能幫助你緩解焦慮和舒緩壓力，是一款能夠安撫人入眠的精油。
6. 茉莉花精油
茉莉花精油的香氣和功效十分受人愛戴，它具有蜂蜜的清香氣味，他的天然鎮靜劑作用可以減少情緒煩躁，他能夠幫助人在睡前放鬆身心，有效地改善睡眠品質。
7. 羅勒精油
除了是義大利麵呈盤後的最佳點綴之外，研究也顯示羅勒新鮮的香氣可以緩解精神疲勞，同時還可緩解壓力。在就寢前使用羅勒精油時非常理想，能使身體感到更舒緩，更容易入眠。
總結
除了使用助眠精油，你也可以搭配穴位按摩加強精油功效，也在睡前讓自己的身體更放鬆。另外，有一套自己的睡前儀式也是一個不錯的方法，在睡前30分鐘到一小時，讓自己進入準備入睡的狀態，保持心情安定、舒緩壓力，相信以上這些方法，可以幫助你獲得更好的睡眠品質！
- 本文轉載 10/10 HOPE（點我探索原文）｜編輯 Yin Lun
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