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睡眠不足是導致生活中壓力攀高的原因之一。事實上，有接近一半的失眠患者都認為「如果每晚能獲得更好、更滿意的睡眠品質，生活會更快樂、更健康。」我們也提供一些在就寢前可以嘗試的睡前儀式，讓你在一天的繁忙之後，能夠靜下心來為一場美好的睡眠做準備。睡眠儀式的重點在於放在整天的生活瑣事，以一個穩定的心情與生理狀態慢慢迎接睡眠，除了編輯想為你推薦的常見六種睡眠 儀式，你也可以建立屬於自己的睡眠儀式，提高你的睡眠品質。
睡前儀式1：遠離所有的電子產品
上床睡覺之前，別再掛念電子郵件、社交媒體和其他會攪亂心情和精神的科技干擾。睡前檢查工作的電子郵件不會讓你睡得更安穩。睡前使用電子產品、滑手機，會刺激大腦讓心神更亢奮，且研究證明螢幕所發出的藍光會破壞睡眠，因此在睡前千萬別把手機、平板或筆記型電腦帶上床，讓今晚的你好好休息吧。
你可以選擇：閱讀一本書，或提起筆寫下今天的日記，遠離科技產品，專注於當下。
睡眠儀式2：下午的咖啡改成低咖啡因
咖啡因是早晨的好朋友，但若是在午後攝取可能會導致你一夜難眠，如果下午常常有必須休息一下、出門買一杯咖啡的習慣，我們建議你可以考慮低咖啡因的選項，或是一杯無咖啡因的尼爾氏花茶，讓夜晚更好入眠。
你可以選擇：無咖啡因的花草茶，或是一杯溫熱牛奶。
睡前儀式3：晚餐保持清淡飲食
辛苦一天後，總是想用大餐（尤其是含碳水化合物的大餐）犒賞自己，但大量攝取糖分會導致胰島素的產生，這會抑制褪黑激素（睡眠激素）的產生，讓夜晚不易入眠，同時太晚吃晚餐也會增加胃的負擔，讓身體不易得到應有的休息。觀察自己晚餐所攝取的食物如何反應到睡眠品質，也是一項值得紀錄的事情。
你可以選擇：悅性飲食或高纖飲食
睡眠儀式4：做些簡單的瑜伽或伸展
瑜伽也是改善睡眠的好方法。根據睡眠基金會的說法，有些瑜伽姿勢可以幫助您放鬆身體，為睡眠做好準備。如果沒有嘗試過瑜伽也沒有關係，睡前做一些簡單的伸展運動也能緩解身體的壓力。
你可以選擇：10分鐘睡前瑜伽，或是一場修復瑜伽
睡前儀式5：規律地營造睡眠環境
保持生活規律對我們的思緒、思想產生後續良好的影響，每天晚上只需遵循睡前養成的好習慣和就寢時間，就能幫助你做好精神上的睡眠準備，當你點起蠟燭、或沐浴時，大腦就會提醒你睡眠時間即將來臨。
你可以選擇：將房間光線調暗，或是播放輕音樂、點蠟燭，營造睡前氛圍。
睡前儀式6：使用芳香精油，讓今夜睡得更甜美
完美的睡眠可以藉由精油的放鬆、鎮定功效和好的睡前的習慣構成，並且幫助你比以往更快入眠。我們建議你可以從芳香精油中找出自己最喜歡的氣味，並進行簡單的實驗，試試看在就寢前什麼時候使用它能帶來最大的功效，可以將精油加進浴缸、使用擴香氣、直接抹勻在身體上或輕輕地噴灑在空氣中，看看哪一種方式你可幫助你擺脫失眠的夜，並睡得更安穩。
你可以選擇：使用放鬆舒壓精油，或使用香氛蠟燭
- 本文轉載 10/10 HOPE（點我探索原文）｜編輯 Yin Lun
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