有人說，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕鬆愉快。雖然瑜伽通常被視為適合獨自一人練習的運動種類，若你更喜歡有同伴一起運動的氛圍，那你該嘗試看看雙人瑜伽，不僅可以鍛練夥伴彼此的健康，還能提升情感交流、默契和親密感。除了有運動過後的淋漓暢快，又能和身邊的親密夥伴加深關係，今天編輯想為你介紹雙人瑜伽的好處、以及適合情侶、親子初學的雙人瑜伽動作。

一、關於雙人瑜伽

雙人瑜伽強調兩個人在進行中共同合作，除了考驗默契，另一個人的加入更提升了運動難度，一些平時無法進行或比較難實現的瑜伽體式，都可以在雙人瑜伽時嘗試。雙人瑜伽需要學會如何和別人一起互相合作與對夥伴抱持信任感。
除了和情侶另一半，也很適合和朋友、兄弟姐妹、親子一同來進行。雙人瑜伽過程中，有許多需要互相碰觸或協助彼此的機會，肌膚之親的那種親密感會更加濃烈，也能感受到對方的呼吸心跳聲，進而增進彼此之間更進一步的和諧關係。

二、雙人瑜伽的好處

1. 加強彼此的信任與默契

在雙人瑜伽的練習中，除了需要口頭上的交流，同時也需要配合肢體語言。不同的動作可以帶來不同的效果，靜態動作可以靜心下來感受對方；動態動作可以加強互動；難度較高的動作則可以好好培養彼此的溝通與信任感。在練習中，你能夠依靠的人就只有你的伴侶，因此彼此之間的溝通變得更加重要。不斷地互動溝通，加上持之以恆的練習，才能培養兩人之間更多的默契和信任。

2. 為彼此的健康把關

與其和夥伴一起上傳統的單人瑜伽課，雙人瑜伽反而更具趣味性，也擁有易入門的特色。兩個人一起練習互相支持，就算做不到也能互相鼓勵，還可以把練習延伸到家中複習。可以一起練習瑜伽，增進健康。

3. 培養共同興趣和增加相處時間，提升情感交流

大部人的生活都非常繁忙，有時甚至忙得連關心伴侶的時間也沒有，更不用說是兩人好好安靜相處的時間。加上假日活動不外乎看電影、逛街、吃吃喝喝等，現代人缺乏培養運動的習慣。這時來一場雙人瑜伽，正是一箭雙鵰！伴侶家人間可以建立起共同的興趣，增加交流時間，還能一起運動，一齊朝健康邁進。雙人瑜伽還有一項優點是可以隨時隨地練習，不受時間局限，只要準備好瑜伽墊、瑜伽磚等輔具．每天練習個 15 分鐘即可！現在就邀請你的伴侶、家人一起來練習吧！

三、適合與男生一起運動的雙人瑜伽

一般來說許多人都認為瑜珈是女生的運動，或有錯覺以為男生練瑜珈會變得很女性化。事實上早在古代的印度，練習瑜珈的主要都是以男性為主。男性練習瑜伽除了可以保有原來的肌肉線條，也能維持相當好的柔軟度，讓他們更強壯，表現更出色。接著，介紹一些可以和男生一起練習的瑜伽體式：

• 雙人平板式：

【重點】加強核心肌群的訓練，增加肌群的穩定性。

• 超人式

【重點】訓練全身肌群的力量及穩定性，強化腹部及背部肌肉。

• 雙人金字塔

【重點】強化核心肌群，並能伸展大腿後側及小腿後側肌群，美化背部線條。

四、適合雙人初學瑜伽的動作

以下就分享適合初學者練習的雙人瑜伽動作，不妨和你的夥伴一起嘗試，在身體及靈魂上親密地接觸吧！當然，每個人的瑜伽程度也不同，可以依照自己的狀況調整練習強度，但只要透過恆久的練習，每個人都可以是資深瑜伽者。

• 站立後彎

【重點】握住彼此的手腕處，將脊椎保持伸展從胸椎位置開始向後彎。這個動作能增強背部的肌肉力量、改善駝背體態，使背部線條優美！

• 嬰孩式

【重點】以坐姿將身體慢慢向前傾、額頭貼地，臀部坐在足根上。這個動作能讓身體狀態很放鬆，同時伸展到許多不同部位的肌肉。

• 樹式

【重點】互相扶助對方的腰（或牽手向上伸直），將外側的腳踩在另一隻腳大腿上，再把手向外伸展或向後牽手。這個看似簡單的動作可是很需要雙方的默契與信任才能完成。

•  弓式

【重點】可刺激、強化全身，造血，纖細、促進功能、促進腰部造血。

五、適合與兒童一起的親子瑜伽

近年來有越來越多嬰幼兒童和青少年也加入兒童瑜珈學習的行列，不只坊間有越來越多的兒童瑜伽教室，甚至連學校也跟進安排這項課程。只要從小孩開始走路，就可以開始上兒童瑜珈課。的確有許多教室決定為孩子們開設課程，但事實上，瑜珈也可以在你的客廳或小孩的臥室中練習，也許更有利於他發揮自己的想像力。在任何情況下，這項運動都不需要太多設備。

• 親子瑜伽的好處

1. 促進肌耐力與身體協調和平衡
2. 增加自信心
3. 增加專注力
4. 提升免疫力
5. 增強記憶力
6. 激發想像力與表達
7. 調節情緒、增加與孩子的親密時光

以下就分享幾個可以和孩子一起完成的親子瑜伽動作：

• 船式（金字塔）

1. 開始時先和你的孩子面對面坐著，並將兩腳膝蓋彎曲
2. 兩人的腳趾頭碰在一起後，雙手握住孩子的雙手後保持平衡
3. 大人可以盡量將身體打直，先將單腳往上抬高穩定，停留幾秒後另一隻再往上抬高

•  超人式

1. 大人先躺下將雙腳膝蓋彎曲，讓孩子站在腳尖前方
2. 雙手握住孩子的雙手穩定，將你的腳底板撐住孩子的大腿前側
3. 待姿勢穩定後再輕輕的用腹部的力量將孩子往上抬高，可停留1-2秒回到地板後再持續反覆往上抬高幾次

• 下犬式

1. 大人先將膝蓋彎曲趴在地板上，雙手往前延伸
2. 讓孩子的膝蓋及小腿放在大人的肩胛骨及背上，確定孩子的雙手是穩定撐住地板
3. 慢慢將你的膝蓋離開地板，將臀部往天花板的方向往上抬高完成兩人的下犬式

• 嬰兒式

1. 大人先到嬰兒式，雙手往前延長放鬆
2. 請孩子先輕輕的坐在你的下背部，請孩子慢慢的在你的背上並躺下，孩子的雙手再往他的頭頂方向拉伸延展，這一步可幫助孩子放鬆脊椎

六、總結

不論是雙人瑜伽或是親子瑜伽，多人瑜伽也是近年來非常熱門的瑜伽活動項目，大家漸漸地把一人瑜伽擴展到多人團結合作，就像在玩團體的球類運動一樣，瑜伽不再是一人獨樂樂的事，而是值得與你喜愛的人一同享樂的運動。如果你也想拉情人另一半，或是家人好友們一起享受瑜伽的美好，就快來從練習雙人瑜伽開始吧！

如果你是瑜伽初學者，對於瑜伽還想有更多有趣新鮮的體驗，不妨嘗試看看瑜伽旅行，透過旅行與瑜伽的結合，在開心地走遍全台秘境的同時添入點瑜伽，練習如何將疲憊、緊張拋丟於自然之中吧！點我看更多本質旅行瑜伽旅程

• 撰文作者／ Annabelle 莊芷瑋
• 作者簡介： 我寫 故我在；我讚 故我愛。
  一位喜愛手作美食、品嚐美食、旅遊並觀察感受人文的簡約生活主義者。
• 聯絡方式： IG: annabelletw2001
  Email: [email protected]
• 編輯／ Yin Lun
  著作權為本質旅行所有，未經許可不得任意轉載

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