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你是否常常在瑜伽教學影片中，或是參加瑜伽課程時看見一些特別的瑜伽輔具，如最常見的瑜伽磚、瑜伽鋪巾等等，但卻不太確定這些輔具的使用辦法嗎？當我們在進行瑜伽練習時，除了一套好的瑜伽服和瑜伽墊外，還有很多輔助工具，可以幫助我們在練瑜伽時達到事半功倍的好處。接下來就為各位介紹 7 種不同的瑜伽輔具及用法給大家參考，看完這篇文章後，你可以依照自己的程度與需求，去選擇適合自己的瑜伽輔具。
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一、瑜伽磚（Yoga Block / Yoga Brick）
瑜伽磚是為初學者或柔軟度不高的人來說最基本的輔助工具，主要用來輔助調整姿勢的高度，讓身體可以盡可能達到某些動作，也能避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體部位的緊張，同時也能防止做高難度動作時拉傷。瑜伽體位有些動作需完全伸展手臂或下腰接觸地面，瑜伽磚這時便可幫助初學者更順利伸展，然後再按照自己的柔軟度和練習程度調整是否要再使用瑜伽磚。
坊間的瑜伽磚大多以 EVA 發泡塑膠材質（百元至千元不等）和軟木或實木材質，後兩者可以吸收汗水、止滑效果較佳，且耐用度也比較好。在挑選時，可以多留意大小和厚度，通常會建議初次購買選擇約 7.5cm 厚度、50D 以上硬度的為佳。
因許多瑜伽動作都需要雙邊對稱，因此瑜伽磚通常建議一次購入兩個。瑜伽磚是練習瑜伽的輔助，無論是初學或資深瑜伽人都有可能會用到瑜伽磚，千萬別以為使用瑜伽磚就代表自己比較弱。
【瑜伽磚使用時機】：
- 初學碰不到地面時
每個人身體的柔軟度不同，因此在進行瑜伽體式時一定會遇到某些動作無法做到位，這時就使用瑜伽磚來「增加長度」同樣可以達到伸展效果。
- 感覺腰挺不直時
瑜伽很多動作都需要先將脊椎拉直再進行，柔軟度不是很好的人往往連挺直都很難做到，這時候瑜伽磚就能幫助調整姿勢。例如在坐姿冥想或金剛坐體式練習時，臀部底下墊一顆瑜伽磚能讓你輕鬆挺直背部，順利達到效果。
- 身體不夠平衡時
站姿練習最容易遇到身體不穩、搖搖晃晃的情況，這可能是核心肌力不足的關係，因此可以使用瑜伽磚來加強穩定度。
- 初學某些動作感到害怕時
有些瑜伽動作要慢慢練比較好，例如常見的「駱駝式」，你會需要將身體往後傾作下腰動作，這對初學者來說很難一次到位，因此我們可以拿兩塊瑜伽磚撐在雙手下方，讓手部暫時不需要貼近地面，減少腰部壓力。
- 想放鬆各處關節
瑜伽磚擺在不同位置、高度，都有不同程度的放鬆效果。
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二、瑜伽鋪巾（Yoga Towel）
瑜伽鋪巾是可以鋪在與瑜伽墊配套使用的瑜伽用品，把瑜伽鋪巾鋪在瑜伽墊上不但能吸汗，還能防止我們吸入瑜伽墊上細菌，防止做瑜伽時，某些臉部動作接近瑜伽墊而吸入細菌或塵蟎，而且鋪巾的背面有防滑膠粒，可以固定在墊子而不會滑動，有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡。
- 使用瑜伽鋪巾時應將顆粒面與瑜伽墊接觸的，有顆粒的一面有防滑作用，而另一面則有吸汗作用。
- 在練習一些附臥或者仰面躺著的瑜伽動作時，可將瑜伽鋪巾可以折疊成條狀暫代成抱枕或靠墊。
- 在練習完瑜伽後，身體大量排汗容易著涼。可將瑜伽鋪巾蓋在身上保暖並吸汗。
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三、瑜伽枕（Yoga Pillow）
瑜伽抱枕是為了有效協助使用者調整瑜伽姿勢，為其提供適當安全的支撐力，尤其在做背脊的延伸練習、復健治療動作、深呼吸休息時，提供穩定的支撐與放鬆的輔具。
下面是五種瑜伽抱枕的基本用法：
- 支撐簡易坐
- 坐角式前屈
- 支撐前屈體式
- 支撐的輕微後彎體式
- 全身大字放鬆體式
四、瑜伽繩（Yoga Strap）
瑜伽繩又名「伸展帶」，作為瑜伽初學者練習瑜伽的輔助工具。因為初學者的柔韌度不夠，有些動作不好完成，這時候就需要瑜伽繩來輔助。除了可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間之外；可藉由伸展帶緊實地扣住身體，做盡情的延展動作。對於初學者請選擇沒有彈性的瑜伽帶，更容易讓體式穩固。
瑜伽繩和市售的運動彈力帶不同，瑜伽繩較沒有彈性，主要用於固定、協助身體拉伸，出現在開肩動作、扭轉體式，或是練習初期時輔助做到一些需要柔軟度與肌耐力的動作。
五、瑜伽球（Yoga Ball）
瑜伽球也稱為＂健身球＂，是一種配合運動健身的球類運動工具，它不僅能夠鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性，還能舒展身體的運動，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促進血液循環，針對腹部，背部，腰部等主要部位，增強四肢和脊椎的耐受力。
六、瑜伽輪（Yoga Wheel）
瑜伽輪最大的功用就是可以幫助後背部舒展功能。可以想像它就是一個大型的按摩滾筒，只是同時可以用來做運動。最重要的是，瑜伽輪的設計大多是可以支撐 100 公斤的重量，所以無論躺著、踩著它都是沒有安全問題。由於瑜伽輪用法多樣，初學者可以先將瑜伽輪放在腰背部下面，有擴胸及伸展肩膊的效果，改善長期久坐不站導致的背部痠痛問題。除此之外，當它用在運動上時，也可以加強肌耐力及核心肌群。
【用法】：
- 半月式：有效伸展整個背部與胸擴
- 分腿前彎：伸展髖部、延伸背部
- 側半月式：伸展放鬆左右腰側、強化核心肌群、深度放鬆腰側肌肉
- 開腿側彎：延伸腿部內側放鬆、側腰延展拉伸、有效調整體態與柔軟度
- 輪撐平板、下犬式：腿、背部後側的伸展、訓練核心肌群、訓練肩膀穩定
- 手撐平板：強化手臂肌肉、骨盆穩定度、大腿後側伸展、核心訓練
七、瑜伽環（Yoga Ring）
瑜伽環又被稱為 Zen Ring （禪輪），是由日本專家牧直弘花費 10 年發明，其靈感來自中國的太極拳理念並結合人體工學，可以幫助伸展，還可以放鬆肌肉，深入按摩到筋膜，舒緩疼痛問題。後來不少人運用瑜伽環設計出一些運動，可幫助開肩、緊實後背，改善虎背熊腰的問題。雖是由日本人發明，但其實是近期許多人透過韓國團體 BLACKPINK 的 Jennie 在網路分享影片之後才因此爆紅。
【瑜伽環用法】：
- 可以利用自身體重前後左右輕按腳掌，舒緩腳掌壓力，放鬆腳底及下半身筋膜。
- 放在腰背部下方並做出瑜伽橋式的動作，就能減緩因姿勢不良造成的腰背疼痛緊繃的狀態。
- 放在頭部頂端，雙手抓住兩端來回滾動可以有效釋放頭部至肩頸部壓力。
八、總結
不論您在哪個階段、練習什麼樣程度的瑜伽，瑜伽輔具是陪伴所有練習者從瑜伽初階入門到進階練習的好朋友。瑜伽輔具可以讓您在練習瑜伽時更有柔軟的伸展性，而瑜伽是需要搭配呼吸的靜態運動，因此好的瑜伽輔具不僅可以改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能讓身體達到更穩定深層的伸展，並在瑜伽體式中運用到肌肉的正確位置，提升練習成效。
選擇好適合你的瑜伽輔具，今天就開始讓你的瑜伽動作更上一層樓，動作更堅實吧！
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- 撰文作者／ Annabelle 莊芷瑋
- 作者簡介： 我寫 故我在；我讚 故我愛。
一位喜愛手作美食、品嚐美食、旅遊並觀察感受人文的簡約生活主義者。 - 聯絡方式： IG: annabelletw2001
Email: [email protected] - 編輯／ Yin Lun
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