「工欲善其事，必先利其器」當選擇從事瑜伽運動前，除了運動前的暖身，瑜伽基本功要做好做足外，選擇好的瑜伽輔具也是一門重要的學問。今天要就「瑜伽墊」這項輔具來跟大家好好分享一下在瑜伽墊 挑選上的注意事項。我們主要為了初學者做初步介紹各種瑜伽墊的材質、厚度、適合的平面、清洗方法等，也將介紹各式瑜伽墊 推薦和挑選的方法。

［延伸閱讀］若你也是瑜伽初學者，別錯過這篇文章：瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？

一、瑜伽墊 挑選知識

瑜伽墊是讓我們在每次執行瑜伽運動時，可以幫助身體有良好的伸展和防護。為了幫助我們在學習瑜伽的路上順利、又能保護好自己的身體，在瑜伽墊挑選上要注意的有：抓地力、止滑度及支撐性等功能，這些功能與瑜伽墊的材質息息相關。

若你是瑜伽初學者，當你選購屬於適合自己現階段使用的瑜伽墊時，除了考慮材質、厚度、長寬以及適合平面等，也可以將你經常運動的地點（室內或室外）、運動為靜態或動態都納入考量，才能真正為你自己選到一張適合的瑜伽墊。

以下將為你介紹各種市面上常見的瑜伽墊材質，及其優缺點與適合使用的環境與運動種類，快來跟我們一起挑選專屬於你的瑜伽墊吧！

1. 瑜伽墊常見材質

• PVC （聚氯乙烯）：
  PVC 材質的瑜伽墊通常價格便宜且重量適中，且在抓地力、耐用程度等都有一定的水準，因此市面上有不少瑜珈墊都是以這種材質所製。但 PVC 的問題是塑料氣味較為強烈，但防水性不佳，不適合直接下水清洗。
  當要淘汰使用過的 PVC 瑜伽墊時，由於 PVC 材質無法自然分解且燃燒時亦會產生有毒物質，是較易造成環境污染的瑜伽墊材質。
  • 優：價格便宜、耐用程度高、重量適中
  • 缺：防水性低、非環保材質
  • 適合使用環境：室內 & 不會弄髒的室外

• TPE（Thermoplastic elastomer，熱塑性彈性材質）、EVA：
  TPE 為回收再利用的無毒環保材質，氣味較不明顯，具有防水性且重量亦比 PVC 更輕盈而好攜帶。TPE、EVA 這兩個材質的優點在於便於清水沖洗，且因材質密度低、重量輕，適合外出時攜帶使用。緩衝性能佳，即使厚度偏薄也能提供一定的保護力。防滑力較弱，適合靜態瑜伽使用，不適用於激烈或容易流汗之瑜珈類型。
  • 優：可防水、輕盈便攜、緩衝性能佳
  • 缺：防滑力弱、不適用激烈瑜伽
  • 適合使用環境：靜態瑜伽 & 室內外皆可

• NR（天然橡膠）：
  以天然橡膠材質所製的瑜珈墊，在重視環境保護、喜愛自然商品的族群中人氣最高。其耐用性和穩定度皆高且抓地力相當出色，不過由於具有一定的重量，比起攜帶外出或許較適合在室內靜態瑜伽。橡膠味偏重，不適合抗拒這種味道或對乳膠過敏的人。第一次使用時，可以用小蘇打粉加水、或是用蘋果醋擦拭瑜珈墊後徹底風乾，橡膠味會減少。
  • 優：環保材質、穩定度高、耐用程度高
  • 缺：重量重、不適合對乳膠過敏之人
  • 適合使用環境：室內靜態瑜伽

• PU（皮革）：
  皮革製成的瑜伽墊以防滑力高著稱，對於容易出汗的人、又或是運動項目較為激烈者，不妨考慮優先購入此材質製成的瑜珈墊。另外，皮革還有著不易磨損、能夠輕鬆擦拭髒污等特性。美中不足的地方是，皮革材質密度較高、重量偏重，較適合室內運動，通常不便於外出攜帶。
  • 優：防滑力高、容易清理擦拭、不易磨損
  • 缺：重量重、不便攜帶
  • 適合使用環境：室內激烈運動、易出汗之人

• 藺草：
  藺草作為天然材質，本身就不帶有刺鼻的氣味，在做瑜伽的過程中，淡淡的木質調香氣容易給人身心放鬆的氛圍。藺草本身的紋路有著出色的防滑性，能夠用來進行各式各樣的瑜珈姿勢。
  表面較容易藏污納垢、不易清洗，容易受潮不易曬乾，在作瑜伽時，在身體上常會留下壓痕造成不適，除了伸展時可另外鋪上毛巾或軟墊外，皮膚較敏感、脆弱者請慎選。
  • 優：防滑力高、天然環保材質、氣味不刺鼻
  • 缺：不易清洗、易受潮、敏感肌膚者慎選
  • 適合使用環境：室內運動

• 軟木：
  軟木是非常輕的天然環保材料，具有非常好的彈性記憶。耐用性高，如同高級葡萄酒的軟木瓶塞一樣。具有抗臭效果，冬天使用不會感到冰涼，是一款也適合幼兒使用的安全墊。但作為天然材質，價位上較其他材質高，且材質特性使瑜伽墊清潔不易。
  • 優：天然環保材質，安全有彈性、適合幼兒使用
  • 缺：價格偏高、清潔不易
  • 適合使用環境：室內運動

2. 瑜伽墊厚度

目前市面上的瑜珈墊厚度大致介於 3～15mm 之間，針對不同的環境和運動強度，可配合自身運動需求挑選合適的瑜伽墊厚度。而新手練習瑜珈時主要動作多為靜態，並且要靠長時間持續強化耐力，因此應該優先考慮瑜珈墊的穩定度。此時建議選擇 6mm 以上較厚的產品，可以減緩長時間支撐的不適，同時給予身體關節較多的保護 。

適合初學、中階、進階者的瑜伽墊

• 初學新手：建議選擇 6mm 以上的，減緩支撐點的不適，也給身體較多的保護
• 中階程度：可使用 4～5mm 中等厚度的，各種瑜珈體位皆適合，也是大多數人會選擇
• 進階程度：練習的體式相對較難，為了提高穩定性，建議選擇 3mm 以下的薄瑜珈墊

3. 瑜伽墊尺寸

主流的瑜珈墊尺寸一般是 173ｘ61 公分，還有加長（ 180cm 以上）、加寬或加厚的版本，可依個人體型去作選擇，基本上只要注意平躺於瑜珈墊時，瑜珈墊的長度要超過自己身高、寬度建議比肩膀再寬一點即可，避免身體在練習過程中直接接觸地面。若是男性、或是會進行較為激烈的練習時，則可以考慮加長、加寬的規格。

4. 瑜伽墊 正面是哪一面？

瑜伽墊正面通常有分有花紋及雙面皆可使用的。一般來說，使用瑜伽墊的時候光滑平整的一面是貼地面朝下的，另一面有起伏有條紋的朝上，就是我們腳踩的那一面。

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二、變化型瑜伽墊

瑜伽墊不只有一人專用的，隨著日新月異個人化的需求，瑜伽墊還有推出雙人瑜伽墊、旅行瑜伽墊以及加大瑜伽墊。有些加厚型瑜伽墊也可以作為健身重訓用的健身地墊。你可以依自己的需求判斷購入變化型的瑜伽墊。

• 雙人瑜伽墊：大多是單人瑜伽墊的兩倍寬尺寸，可以和同伴一起作雙人瑜伽時使用
• 旅行瑜伽墊：尺寸和雙人差不多，大多使用天然橡膠材質，適於戶外使用，可日曬
• 加大瑜伽墊：目前最大可達 200cm x 130cm ，厚度可達 2mm

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三、瑜伽墊可以洗嗎？正確保養瑜伽墊的方法

選好適合自己的瑜伽墊之後，平時使用後的瑜伽墊清洗保養也非常重要，不論是汗水、油污等都可能在不時滴落在瑜伽墊上，加上最近疫情期間更應在每次完成運動後，以軟布沾水擦去瑜珈墊上的汗滴，較明顯的污漬可用少量的非油性清潔劑加強，少許的酒精擦拭也有清潔消毒作用。

1. 使用完就用濕布擦拭
   通常會使用清潔噴霧、毛巾或是抗菌紙巾。在家也可以將水、白醋和茶樹精油混在一起擦拭瑜伽墊，以達到抗菌消毒。當然也可以使用瑜伽墊專用清潔劑。
2. 在陰涼處風乾
   瑜伽墊有許多材質都是不耐熱的，日曬久了會影響瑜珈墊壽命。因此最好自然風乾。也有些是可以送洗衣機清洗的，送機洗之前也請注意好產品清潔說明。
3. 別重壓瑜珈墊
   為延長使用瑜珈墊的壽命，平時沒用最好把它捲起收好。

結語

好的瑜伽墊帶您邁向美好體態，不好的瑜伽墊讓人腳痠又滑。如何選擇適合自己瑜伽體位的瑜伽墊是值得您花些時間心思細心挑選比較的。隨身帶著一張好的瑜伽墊可以讓您走到哪都有自己專屬的伸展空間。
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• 撰文作者／ Annabelle 莊芷瑋
• 作者簡介： 我寫 故我在；我讚 故我愛。
  一位喜愛手作美食、品嚐美食、旅遊並觀察感受人文的簡約生活主義者。
• 聯絡方式： IG: annabelletw2001
  Email: annabelletw2001@yahoo.com.tw
• 編輯／ Yin Lun
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