在現代繁忙的生活中,人們時常感到身心俱疲,渴望擁有一處寧靜的淨土得以修復,重新與內在的平靜相連。在瑜珈的旅程中,您能發現隱藏在身體、心靈背後的力量,並且更深度瞭解內在靈性的奧秘,重新找回身心和諧的平衡。本質旅行為您介紹三個世界著名的瑜珈聖地,以及其發展至今豐富的瑜珈文化底蘊。
目錄 一、參與瑜珈的好處 二、10種瑜珈種類介紹 三、世界著名的瑜珈國度 總結 看更多本質生活風格文章
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一、參與瑜珈的好處、種類介紹
#1 矯正姿勢增加靈活度
瑜珈有助於改善不良姿勢,減少背部和身體其他部位的壓力。瑜珈練習也可以增加關節的訓練,強化肌肉伸展能力,提高身體靈活性。
#2 增強平衡增加肌肉力量
許多瑜珈姿勢需要保持平衡,可以增強平衡感和穩定性。不同的瑜珈姿勢需要支撐和承受自身重量,這可以促使肌肉增強和發展,特別是核心肌肉。
#3 訓練呼吸技巧減輕壓力
瑜珈強調深呼吸和正確的呼吸技巧,這有助於增加肺活量,提供更多氧氣,同時減輕焦慮和壓力。瑜珈的冥想和深呼吸練習可以幫助平靜心靈,減少壓力和焦慮,提升心理健康。
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#4 促進循環改善身體機能
瑜珈的姿勢和練習可以促進血液循環,有助於將氧氣和營養物質傳送到身體各個部位。某些瑜珈動作可以刺激內臟器官,進而促進消化功能改善不適。
#5 提升內在和諧與身心平衡
瑜珈能夠更貼近真實自身的內在狀態,促進自我覺察和內在平衡。瑜珈的實踐專注於身心靈的結合,有助於加強身心平衡,帶來更正面正向的思考。
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二、10種瑜珈種類介紹
#1 療癒瑜珈
療癒瑜珈是藉由較溫和的坐姿或躺姿,搭配深緩慢的呼吸練習,將注意力回歸到自己的身心靈上,找回身體原本的模樣。
#2 哈達瑜珈
哈達瑜珈是一種著重於平衡和調和身體、心靈和靈魂的瑜珈流派。強調通過瑜珈姿勢、呼吸控制、冥想和深思等方法來實現整體的健康和平衡。
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#3 陰瑜珈
陰瑜珈強調深層伸展、放鬆和長時間保持姿勢,促進能量通道的流動。這種練習的重點是靜態姿勢,通常保持數分鐘,有時甚至更長。
#4 熱瑜珈
熱瑜珈是一種在高溫和高濕度環境中進行的瑜珈練習,一套固定的瑜珈姿勢和呼吸練習,通常會在一個高於體溫的環境中進行。
#5 流動瑜珈
流動瑜珈強調連續流動式瑜珈動作,融合了姿勢、呼吸和動態。注重通過平滑的運動、呼吸控制和姿勢的連續性,實現身心的平衡和靈活性。
#6 空中瑜珈
空中瑜珈使用懸吊於天花板的特製布料或吊繩,來進行各種瑜珈動作和伸展,是一種結合瑜珈、舞蹈和空中技巧的運動形式。這類瑜珈能夠帶來身體靈活性的提升、提升核心肌群以及身心的放鬆。
#7 皮拉提斯
皮拉提斯是非常適合各個年齡和健康狀況的人,不論健身、康復和身體訓練皆可。強調強化核心肌群、改善姿勢、增強靈活性和身體平衡,同時也有助於心理放鬆和身體調和。
#8 艾揚格瑜珈
是一種注重正確姿勢、強調細節、個性化指導的瑜珈類型。強調利用瑜珈輔具來幫助初學者學員、或患有慢性病、受傷或不靈活時保持姿勢對齊。包括瑜珈磚、瑜珈毯毯、瑜珈繩、瑜珈椅等。
#9 寰宇瑜珈
寰宇瑜珈是結合呼吸法(pranayama)、觀想(visualisation)、唱誦(mantra)、手印(mudra)、體位法串聯(Vinyasa) 、和冥想(meditation)、濕婆神之舞(Shiva Nata)等方式來體現。強調對稱和漸進的方式來排列設計序列,使練習更有效率,讓在瑜珈練習時身心達到控制、平衡、合一。
#10 八肢瑜珈
八肢瑜珈是包含一套前彎、後彎、扭轉、倒立等等固定瑜伽體式,是古老的瑜珈練習方式。
【補充常識】瑜珈課常用的梵文語彙:
Namaste | नमस्ते :
在印度、尼泊爾、斯里蘭卡最常用的問候語,使用時常雙手合十置於胸前,向對方鞠躬,帶有尊敬及愛意。
Om|ॐ (嗡)」:
唱誦時會用到,代表著「宇宙初始震動」之聲。
Shanti|शान्ति:
在梵文中有「和平 、 平靜」之意。通常會在宇宙初始震動之聲 Om 之後搭配唸誦。
三、世界著名的瑜珈國度
#1 印度瑞詩凱詩(Rishikesh)
印度的瑜珈發源地,有「世界瑜伽之都」美譽稱號,瑞詩凱詩位於恆河河谷,印度北部的喜馬拉雅山山腳下被群山環繞,擁有壯觀的喜馬拉雅山脈作為背景。這裡的大自然環境獨特,清澈的河水和蔚藍的天空營造出極為宜人的氛圍。
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作為印度的靈性之都,擁有豐富的印度教文化。這裡的寺廟、修道院和瑜珈中心比比皆是,經常能見到虔誠的修行者在河邊冥想。當地的居民對於瑜珈有著深厚的傳統,使得這裡成為瑜珈學習者的理想聖地。
在瑞詩凱詩,你可以體驗到傳統的哈達瑜珈(Hatha Yoga)和阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Yoga)。瑜珈課程通常結合了冥想、呼吸法、和瑜伽動作,讓學員全面提升身心靈的平衡。
#2 峇里島烏布(Ubud)
峇里島的烏布地區是個充滿藝術氛圍的地方,環境寧靜而富有詩意。烏布被翠綠的梯田、椰樹和熱帶植物所包圍,形成一個天然瑜珈場所。
長時間作為峇里島的文化中心,這裡擁有豐富的峇里文化和宗教傳統。當地居民信仰峇里島的獨特宗教,瑜珈課程中通常會融入當地宗教儀式和文化元素。
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在烏布,瑜珈課程強調身心靈的平衡,注重冥想和靜心。一些瑜珈中心提供峇里式瑜珈,將當地文化和哲學融入練習中,讓學員更深入地體驗峇里的獨特環境。
#3 哥斯大黎加
位處中美洲的綠洲,擁有熱帶雨林、壯觀的火山、美麗的海灘等多樣的自然景觀。瑜珈中心通常建立在這樣的自然環境中,提供學員一個與自然融為一體的空間。
這裡的文化充滿著放鬆、愉悅的氛圍,居民被稱為「塔克斯」,總是以友好和樂觀的態度對待生活,這也影響了當地的瑜珈氛圍。
哥斯大黎加的瑜珈課程注重於與自然的互動,許多瑜珈中心提供露天課程,讓學員在陽光下、樹影婆娑的環境中練習。此外,這裡也強調身心靈的和諧,瑜珈練習中常融入冥想、能量平衡等元素,讓學員在這片天堂中找到身心靈的寧靜。
總結
每一回的瑜珈練習正如同聆聽一場身心的治癒音樂會。在冥想的沉靜中,我們將釋放出過去的緊張,讓身心靈平復。瑜珈的真正意義,不在於要如何達到體式的完美度,更是透過每一個呼吸,療癒我們內在深處的過去自我。也是每次練習時與自己對話的冒險,重新聆聽身體、聯接靈魂。
但願嘗試瑜珈的過程能成為你心靈的療癒之旅,每一次呼吸都是一種溫柔的治癒力,每一個動作都是對自己的一種關懷。願這份和諧在你心中綻放,讓愛和療癒的力量持續流動,為你的生命注入更多的美好與寧靜。本質旅行邀您一起踏上這片瑜珈聖地找到真正屬於個人的心靈寧靜。本質旅行【女子的療癒之旅:尋找內在力量與自愛|峇里島五日遊】帶您探索瑜珈的魅力
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- 撰文作者/ Annabelle 莊芷瑋
- 作者簡介: 我寫 故我在;我讚 故我愛。
一位喜愛手作美食、品嚐美食、旅遊並觀察感受人文的簡約生活主義者。 - 聯絡方式: IG: annabelletw2001
Email: annabelletw2001@yahoo.com.tw - 編輯/ Erin
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