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人物故事
心靈療癒是一場內心自我對話的過程，但我們不以言語，而是以歌唱來訴說。唱歌與音樂是我們自開始學習說話之前，就熟稔於心、近乎本能的一種能力。只要簡單的旋律，咿咿呀呀的聲調，唱歌也能為自己帶來無限的快樂。今天想為你細數唱歌的好處，不要再害怕開口唱歌，盡情地享受歌唱的快樂與療癒吧！
唱歌
歌唱，或唱歌，是指人類透過發聲器官產生音樂的過程。歌唱可以作為在正式場合的一種表演藝術、可以是有宗教、教育、營利等目的、也可以是日常生活的娛樂；歌唱可以是經過準備及練習的，也可以是即興的。如同其它技術，純熟的歌唱技巧需要經過持續且充份的練習。美好的歌唱可以帶給人信心、愉悅、滿足、情感。
唱歌的好處
#1 唱歌時會變得開心
唱歌時大腦會分泌更多「腦內啡」，腦內啡是大腦創造的天然止痛藥，它是腦中的神經傳導物質，具有止痛、抗憂鬱…等好處，最簡單的方式，就是透過運動來產生。後來有人發現，唱歌也能達到運動時產生腦內啡的功能。
?腦內啡（Endorphions）的好處
1.止痛
大腦分泌的腦內啡，會讓人感覺良好，減輕疼痛，緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。
2.抗憂鬱
腦內啡大量上升，可以活化大腦，產生歡愉的感覺，分泌的越多，大腦就會越「嗨」，是很好的抗憂鬱產物。
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#2 唱歌能幫助燃燒脂肪
唱歌也能減肥？主因是唱歌時會使用「腹式呼吸法」，腹式呼吸法是利用橫膈膜上下推動，當人吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔擴張，腹部凸出來；吐氣時，橫膈膜往上，胸腔收縮，腹部會往內凹。練習腹式呼吸法時，不僅只有胸腔的空間擴張收縮，還連動到橫膈膜的擴張收縮。這種呼吸法能吸進更多的氧氣，在脂肪分解時需要氧氣時便能充分地被吸收、有效促進新陳代謝，同時能讓你的腹部肌肉動起來，變得更結實！
?怎麼練習腹式呼吸法
1.手放在腹部兩側
雙手輕輕放在腹部左右兩側，可以知道自己有沒有使用到對的肌肉，感受到腹部用力，腹部會凸起與凹下的感覺。
2.鼻子緩慢吸氣
首先先用嘴巴吐出身體的多餘的氣體，再使用鼻子慢慢吸氣，吸氣的過程中感受到你的腹部慢慢鼓起來，想像你把空氣全數吸進身體裡，吸氣時間越長越好，慢慢地吸飽後，閉住氣大約2秒。
3.嘴巴緩慢吐氣
閉氣後從嘴巴慢慢吐氣，吐氣時間也是越長越好，感受你的腹部往內縮，盡量把氣吐乾淨，把體內的空氣排出，就完成一次的腹式呼吸 法。
#3 唱歌能夠抗憂鬱
透過集體的唱歌、聚會，能夠使賀爾蒙分泌更多的催產素，擁有更多催產素的人，更能夠關心別人，會使人與人之間的相處更佳融洽。
?催產素（Oxytocin）的好處
催產素能促進人社會化，而在社會化過程若順利時能刺激催產素分泌，兩者為正向回饋關係。催產素分泌量高且的人，會友在兩性關係裡表現活躍、積極與異性建立穩定的關係的表現。催產素也能緩解緊張情緒、減少壓力、增加信任與親密感。
#4 唱歌能調節血壓
透過發聲唱歌所形成的長短呼吸，會促進體內的新陳代謝，也會改善心血管功能，對高血壓、心臟病都有很好的幫助。
#5 唱歌預防失智
在唱歌時能同時活化兩側的腦部，因為記歌詞是使用「左腦」，而音樂和旋律則會刺激「右腦」。唱歌時左右腦需要同時運作協調，因此也有人研究唱歌是能有效預防失智，對於老年族群是很好的腦部運動！
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旅行時唱歌的好處
唱歌是隨時隨地都能進行的體驗，但你想過在旅行中唱歌嗎？為什麼我們要去唱歌旅行呢？是因為當我們走進自然，若學習打開自己的感官，靜心傾聽自然中無數的音律：聽浪花衝擊岩石，聽鳥兒在枝頭高歌，讓聲音掏洗疲憊的自己，讓聲音療癒你的心靈。大自然是最好的音樂導師，讓我們學習在山林中聆聽，在浪花旁學習呼吸，回歸最自然純真的自我。
當我們被自然洗滌後，在稻田間、山林裡、大海邊開口發出自己的聲音，不顧他人眼光大聲歌唱，這樣的唱歌不僅能夠舒緩身心，也能夠運用環境的聲音來豐富整體的歌唱體驗，透過聲音來療癒自己，會成為旅行中最棒的養分。讓我們以自然為師，和同行旅人為友，一同展開一場唱歌之旅。讓抒發心聲的歌喉融進你的生活中，讓唱歌成為你心靈無壓快樂的方法。
總結
以上和你分享唱歌的五大好處，更想和你分享歌唱旅行的美妙之處。若你對唱歌有興趣卻不知道從何開始，或是想在自然裡高歌一曲，邀請你來本質旅行的【花東歌唱．徜徉自然音律｜花蓮三日遊】，我們將帶你入住海稻田間裡會呼吸的建築，感受環境中緩慢中帶有韻律的氣息，由專業的歌唱老師你由淺入深地走入歌唱的世界，在充滿歡笑的過程中感受歌唱的美好，從而擁抱自我。
- 撰文/ Yin Lun｜編輯/ Yin Lun
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